Elevação Lateral com Halteres

Dumbbell Lu Raises

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Lu Raise, inspirado no halterofilista olímpico Lu Xiaojun, é um exercício para os ombros que foca nos deltoides laterais. Envolve levantar halteres para o lado com um movimento controlado, enfatizando a estabilidade dos ombros e o engajamento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra.
Mantenha os braços retos, mas não travados, e posicione os halteres na frente das coxas.
Engaje o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
Levante os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que seus ombros estejam engajados.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os ombros para levantar os pesos, não os braços.
Mantenha um movimento lento e controlado durante todo o exercício.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os halteres.
Mantenha o core engajado para apoiar a parte inferior das costas.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam neutros e não se dobrem durante o levantamento.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.