Wznosy hantli do góry
Dumbbell Lu Raises
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wznosy hantli do góry, znane również jako unoszenie Lu Xiaojuna, to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich aktonów. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie czworoboczne i mięśnie rdzenia. Wykonywane z odpowiednią techniką, wznosy hantli pomagają poprawić siłę i wytrzymałość górnej części ciała.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
- Zachowując lekko zgięte łokcie, unieś hantle do przodu na wysokość ramion.
- Utrzymaj pozycję przez chwilę, napinając mięśnie naramienne.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas unoszenia hantli.
- Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy unoszeniu.
- Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
exercise_detail.recommended_exercises
Wyciskoporzut z hantlami
Dumbbell Push Press
Wznosy hantli w przód
Dumbbell Front Raise
Wznosy hantli bokiem siedząc
Dumbbell Seated Lateral Raise
Wyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban Press
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławke dodatnią
Dumbbell Incline T Raise
Rotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban Rotation
Wyciskanie hantli na barki stojąc
Standing Dumbbell Shoulder Press
