哑铃前平举
Dumbbell Lu Raises
enums.exercise_tag.STRENGTH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
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哑铃卢式侧平举受奥运举重选手卢晓军启发，是一种针对侧三角肌的肩部练习。它包括以控制的动作将哑铃侧举，强调肩部稳定性和肌肉参与。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，采用中立握姿。
- 保持手臂伸直但不过度锁紧，将哑铃放在大腿前方。
- 收紧核心，膝盖微微弯曲。
- 将哑铃侧平举至肩膀高度，保持肘部微微弯曲。
- 在动作顶端稍作停顿，确保肩膀参与发力。
- 控制地将哑铃放回起始位置。
- 重复动作至所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于用肩膀抬起重量，而不是用手臂。
- 在整个练习过程中保持缓慢和可控的动作。
- 避免摆动或使用惯性来抬起哑铃。
- 保持核心收紧以支撑下背部。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
- 确保手腕保持中立，不要在抬起时弯曲。
- 抬起重量时呼气，放下时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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