Elevaciones laterales Lu

Descripción

Con un disco ligero en cada mano, sube los brazos estirados por los lados hasta la vertical sobre la cabeza para trabajar el deltoides lateral. Hasta la altura de los hombros hace casi todo el trabajo; más arriba ayuda más el deltoides anterior y los trapecios giran las escápulas hacia arriba. Esa mitad superior marca la diferencia con la elevación lateral clásica, que se queda a la altura de los hombros. Debe su nombre al halterófilo chino Lu Xiaojun; en halterofilia y CrossFit se usa para calentar o cerrar el día de hombro. Necesitas hombros móviles: los brazos deben llegar a la vertical sin arquear la espalda ni sentir dolor.

Cómo se hace

1. Sujeta en cada mano un disco ligero (1,25 a 5 kg) en vertical por el borde interior, dedos dentro del agujero central. También valen mancuernas ligeras con los pulgares hacia adelante.
2. Ponte de pie con los pies entre el ancho de cadera y el de hombros, rodillas sueltas y los discos juntos delante de los muslos, con la cara del disco al frente.
3. Baja las costillas, aprieta los glúteos y desbloquea un poco los codos. Ese ángulo no cambia hasta terminar la serie.
4. Sube los dos brazos por los lados en un arco amplio, pulgares por delante, en línea con el cuerpo o un poco adelantados. No te detengas a la altura de los hombros.
5. Sigue hasta que los brazos queden verticales, con los discos uno junto al otro sobre la cabeza, separados para que no choquen. Aguanta un segundo sin echarte hacia atrás.
6. Baja por el mismo arco contando 2 o 3 segundos, frena justo antes de los muslos y empieza la siguiente repetición desde parado, sin rebotar.