Schrägbank Neutralgriff Kurzhantelbankdrücken

Incline Neutral Grip Dumbbell Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Incline Neutral Grip Dumbbell Press zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur, die vorderen Deltamuskeln und die Trizeps ab. Diese Übung wird auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln in neutralem Griff ausgeführt, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Sie betont die obere Brust und reduziert die Belastung der Schultern im Vergleich zu anderen Drückbewegungen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Setzen Sie sich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest gegen das Polster.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, die Handflächen zueinander gerichtet.
Positionieren Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt.
Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung fest gegen die Bank bleibt, um ein Durchbiegen zu verhindern.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben.
Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln nach oben drücken, und ein, während Sie sie nach unten senken.
Passen Sie den Neigungswinkel der Bank an, wenn Sie Unbehagen in Ihren Schultern verspüren; ein niedrigerer Neigungswinkel kann die Belastung verringern.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.