Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом

Incline Neutral Grip Dumbbell Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим гантелей с нейтральным хватом на наклонной скамье нацелен на верхнюю часть грудных мышц, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Это упражнение выполняется на наклонной скамье с гантелями, удерживаемыми нейтральным хватом, то есть ладони обращены друг к другу. Оно акцентирует внимание на верхней части груди и снижает нагрузку на плечи по сравнению с другими жимовыми движениями.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 30-45 градусов.
Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, а спину плотно прижав к спинке.
Держите гантели в каждой руке с нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
Расположите гантели на уровне плеч, согнув локти примерно на 90 градусов.
Выжмите гантели вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на уровне плеч.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина плотно прилегает к скамье на протяжении всего движения, чтобы предотвратить прогиб.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать нижнюю часть спины.
Сосредоточьтесь на контролируемом движении; избегайте использования инерции для подъема гантелей.
Выдыхайте, когда поднимаете гантели вверх, и вдыхайте, когда опускаете их вниз.
Отрегулируйте угол наклона скамьи, если чувствуете дискомфорт в плечах; меньший наклон может уменьшить нагрузку.
Начните с более легких весов, чтобы отточить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.