Distensione con manubri su panca inclinata a presa neutra

Incline Neutral Grip Dumbbell Press

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exercise_detail.description

La Pressa con Manubri a Presa Neutra su Panca Inclinata mira alla parte superiore dei muscoli pettorali, ai deltoidi anteriori e ai tricipiti. Questo esercizio si esegue su una panca inclinata con i manubri tenuti in una presa neutra, cioè con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Si concentra sulla parte superiore del petto e riduce lo sforzo sulle spalle rispetto ad altri movimenti di pressa.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca con i piedi piatti sul pavimento e la schiena saldamente contro il cuscinetto.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Posiziona i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale all'altezza delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga saldamente contro la panca durante il movimento per prevenire l'inarcamento.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
Concentrati su un movimento controllato; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Regola l'angolo della panca se senti disagio nelle spalle; un'inclinazione minore può ridurre lo sforzo.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.