Distensione con manubri su panca inclinata a presa neutra
Incline Neutral Grip Dumbbell Press
Altri nomi: Panca inclinata con manubri a presa neutra, Distensioni su panca inclinata con manubri a presa neutra
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
La Pressa con Manubri a Presa Neutra su Panca Inclinata mira alla parte superiore dei muscoli pettorali, ai deltoidi anteriori e ai tricipiti. Questo esercizio si esegue su una panca inclinata con i manubri tenuti in una presa neutra, cioè con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Si concentra sulla parte superiore del petto e riduce lo sforzo sulle spalle rispetto ad altri movimenti di pressa.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- Siediti sulla panca con i piedi piatti sul pavimento e la schiena saldamente contro il cuscinetto.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Posiziona i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale all'altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che la tua schiena rimanga saldamente contro la panca durante il movimento per prevenire l'inarcamento.
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
- Concentrati su un movimento controllato; evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Regola l'angolo della panca se senti disagio nelle spalle; un'inclinazione minore può ridurre lo sforzo.
- Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di allargarsi troppo, riducendo il coinvolgimento del petto.
- Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, portando a una scarsa stabilità del core.
- Non mantenere una posizione neutra del polso, aumentando lo sforzo sui polsi.
- Abbassare i manubri troppo in basso, mettendo stress inutile sulle spalle.
- Far rimbalzare i manubri sul petto, riducendo la tensione muscolare e il controllo.
- Premere i manubri in modo irregolare, causando squilibrio muscolare.
- Usare lo slancio invece di un movimento controllato, diminuendo l'efficacia.
- Non coinvolgere completamente il petto e i tricipiti, affidandosi troppo alle spalle.
- Posizionare la panca con un'inclinazione troppo ripida, spostando l'attenzione lontano dalla parte superiore del petto.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Distensione con manubri su panca inclinata a presa neutra per l'allenamento pettorali e schemi di movimento simili.
Croce con Manubri su Panca Inclinata Bassa
Low Incline Dumbbell Fly
Croce Bassa con Manubrio a un Braccio
One-Arm Low Fly Dumbbell
Distensione con manubri a presa stretta
Close Grip Dumbbell Press
Distensione con manubri su pavimento
Floor Dumbbell Press
Pressa Larsen con manubri
Dumbbell Larsen Press
Panca inclinata con manubri
Incline Dumbbell Bench Press
Apertura a terra con manubri
Dumbbell Floor Chest Fly
Distensione su panca con manubri a presa neutra
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
