Ejercicios con mancuernas186
Las mancuernas trabajan cada lado del cuerpo por separado y dan más rango de movimiento que la barra. Con un par puedes entrenar todo el cuerpo. Cada ejercicio tiene vídeo, instrucciones, errores comunes y músculos trabajados.
Ejercicios de pecho con mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Incline Dumbbell Bench PressFuerza • Empuje
Press plano con mancuernas
Dumbbell Bench PressFuerza • Empuje
Apertura de Pecho con Mancuernas
Dumbbell Chest FlyFuerza • Empuje
Apertura de Pecho con Mancuernas en Banco Inclinado
Incline Dumbbell Chest FlyFuerza • Empuje
Press con Mancuernas Cerrado
Close Grip Dumbbell PressFuerza • Empuje
Press de mancuernas en el suelo
Floor Dumbbell PressFuerza • Empuje
Press Declinado con Mancuernas
Decline Dumbbell Bench PressFuerza • Empuje
Aperturas inclinadas con mancuernas
Low Incline Dumbbell FlyFuerza • Empuje
Apertura de pecho con mancuernas en el suelo
Dumbbell Floor Chest FlyFuerza • Empuje
Apertura Baja con Mancuerna Unilateral
One-Arm Low Fly DumbbellFuerza • Empuje
Press Plano con Mancuernas Agarre Neutro
Hammer Grip Dumbbell Bench PressFuerza • Empuje
Aperturas Poliquin
Poliquin FlyesFuerza • Empuje
Flexión Profunda con Mancuernas
Dumbbell Deep Push UpFuerza • Empuje
Press Larsen con Mancuernas
Dumbbell Larsen PressFuerza • Empuje
Press inclinado con mancuernas agarre neutro
Incline Neutral Grip Dumbbell PressFuerza • Empuje
Press Plano con Mancuernas Unilateral
One-Arm Dumbbell Bench PressFuerza • Empuje
Apertura con mancuernas de abajo hacia arriba
Dumbbell Low to High FlyFuerza
Aperturas con Mancuernas en Banco Declinado
Decline Dumbbell FlyFuerza • Empuje
Press Poliquin con Mancuernas
Dumbbell Poliquin PressFuerza • Empuje
Press Inclinado con Mancuernas Unilateral
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressFuerza • Empuje
Around the world con mancuernas en banco plano
Dumbbell Around the WorldFuerza • Empuje
Ejercicios de espalda con mancuernas
Remo con mancuerna a una mano
Dumbbell Bent Over RowFuerza • Tirón
Encogimientos de Hombros con Mancuernas
Dumbbell Shoulder ShrugsFuerza
Remo inclinado con mancuernas agarre neutro
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowFuerza • Tirón
Remo ancho con mancuernas en banco inclinado
Incline Bench Dumbbell Wide RowFuerza • Tirón
Pullover con mancuerna
Dumbbell PulloverFuerza • Tirón
Elevaciones laterales inclinadas con apoyo en el pecho con mancuernas
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesFuerza
Remo Inclinado con Mancuernas
Double Dumbbell Bent Over RowFuerza • Tirón
Encogimientos de hombros Kelso con mancuernas
Dumbbell Kelso ShrugsFuerza • Tirón
Remo de Gorila
Gorilla RowFuerza • Tirón
Remo con mancuernas en banco plano
Dumbbell Seal RowFuerza • Tirón
Remo con Mancuerna a Una Mano Inclinado con Enfoque en la Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowFuerza • Tirón
Encogimientos de hombros con mancuernas sentado
Seated Dumbbell ShrugsFuerza
Remo Renegado Alterno
Alternate Renegade RowFuerza • Core
Pullover con Mancuerna y Piernas Elevadas
Dumbbell Pullover with Legs RaisedFuerza • Core
Remo con mancuerna en banco con una pierna extendida
Dumbbell Bird Dog RowFuerza • Tirón
Ejercicios de hombros con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas
Dumbbell Lateral RaiseFuerza
Press de Hombros con Mancuernas Sentado
Seated Dumbbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevaciones laterales con mancuernas sentado
Seated Dumbbell Lateral RaiseFuerza
Elevación Frontal con Mancuerna
Dumbbell Front RaiseFuerza • Empuje
Press de Arnold con mancuernas sentado
Seated Arnold Dumbbell PressFuerza • Empuje
Elevación en Y para Trapecio
Trap Y RaiseFuerza • Rehabilitación
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Tirón
Elevación en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline T RaiseFuerza • Equilibrio
Press de hombros con mancuernas de pie
Standing Dumbbell Shoulder PressFuerza • Empuje
Elevación Lateral con Mancuernas Inclinado Sentado
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Tirón
Remo Alto Inclinado Sentado con Mancuernas
Dumbbell Seated Bent Over High RowFuerza • Tirón
Press de Hombros Alterno de Pie con Mancuernas
Dumbbell Standing Alternate PressFuerza • Empuje
Elevación Lateral Inclinada con Mancuerna a Un Brazo
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseFuerza
Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas
Dumbbell Alternate Front RaiseFuerza • Empuje
Elevación de Powell
Powell RaiseFuerza • Tirón
Elevación Lateral Posterior en T con Mancuernas en Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseFuerza • Tirón
Rotación Cubana con Mancuernas
Dumbbell Cuban RotationFuerza • Rehabilitación
Remo vertical con mancuernas
Dumbbell Upright RowFuerza • Tirón
Elevación Frontal Alternada con Mancuernas en Martillo
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseFuerza
Press Cubano de Pie
Standing Cuban PressFuerza • Empuje
Apertura Inclinada con Mancuernas Alterna
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyFuerza • Tirón
Elevación Lateral en T con Soporte para Pecho
Chest Supported Lateral T RaiseFuerza • Rehabilitación
Remo posterior para deltoides con mancuernas
Dumbbell Rear Delt RowFuerza • Tirón
Rotación externa de hombro sentado
Seated Shoulder External RotationRehabilitación
Elevación Powell en Inclinación
Incline Powell RaiseFuerza • Tirón
Elevación lateral con mancuerna a un brazo inclinado con apoyo
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseFuerza • Tirón
Press de Hombros Sentado con Agarre Neutro
Seated Shoulder Press Neutral GripFuerza • Empuje
Push Press con Mancuernas
Dumbbell Push PressFuerza • Explosivo
Press Cubano Sentado
Seated Cuban PressFuerza • Empuje
Press de hombro a un brazo con mancuerna
One-Arm Shoulder Press DumbbellFuerza • Empuje
Rotación Externa en Decúbito Lateral
Side Lying External RotationFuerza • Rehabilitación
Elevación lateral a frontal
Lateral to Front RaiseFuerza • Funcional
Press de Hombro con Mancuerna Semiarrodillado
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressFuerza • Equilibrio
Corte de Leñador con Peso
Weighted WoodchopperFuerza • Core
Elevación frontal isométrica
Static Front HoldCore • Isométrico
Elevaciones laterales Lu
Lu RaisesFuerza
Elevación Lateral Poliquin con Mancuernas
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseFuerza
Arrancada con mancuerna
Dumbbell SnatchFuerza • Explosivo
Levantamiento Turco
Turkish Get UpFuerza • Core
Press de Hombros con Mancuerna Semiarrodillado
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressFuerza • Equilibrio
Volante de pie con mancuerna
Dumbbell Standing DriverFuerza • Funcional
Elevación lateral con mancuerna e inclinación lateral del tronco
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseFuerza
Press Z con mancuernas
Dumbbell Z PressFuerza • Empuje
Caminata con mancuerna sobre la cabeza a un brazo
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryFuerza • Funcional
Cargada y press con mancuernas
Dumbbell Clean and PressFuerza • Explosivo
Ejercicios de piernas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Dumbbell Bulgarian SquatFuerza • Equilibrio
Zancadas caminando con mancuernas
Dumbbell Walking LungesFuerza • Equilibrio
Peso muerto rumano con mancuernas
Dumbbell Romanian DeadliftFuerza • Tirón
Sentadilla con mancuerna en copa
Dumbbell Goblet SquatFuerza • Funcional
Elevación de talones de pie con mancuernas
Dumbbell Standing Calf RaisesFuerza • Equilibrio
Subida al Banco con Mancuernas
Dumbbell Step-UpFuerza • Equilibrio
Elevación de talón a una pierna con mancuerna
Single-Leg Calf Raise with DumbbellFuerza • Equilibrio
Sentadilla dividida con mancuerna
Dumbbell Split SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla con mancuernas
Dumbbell SquatFuerza • Funcional
Peso Muerto con Mancuernas Piernas Rectas
Dumbbell Deadlift Straight LegsFuerza
Peso Muerto Rumano en Posición B
B Stance Romanian DeadliftFuerza • Funcional
Zancadas con mancuernas
Dumbbell LungesFuerza • Equilibrio
Sentadilla Cosaca con Peso
Weighted Cossack SquatFuerza • Equilibrio
Peso Muerto con Mancuerna a Una Pierna
Single Leg Dumbbell DeadliftFuerza • Equilibrio
Curl de Piernas Acostado con Mancuernas
Dumbbell Lying Leg CurlFuerza
Sentadilla Sissy con Peso Adicional
Weighted Sissy SquatFuerza • Equilibrio
Subida al banco Poliquin
Poliquin Step-UpEquilibrio • Funcional
Zancadas caminando
Walking LungesFuerza • Equilibrio
Peso muerto con mancuernas
Dumbbell DeadliftFuerza • Funcional
Peso Muerto a Una Pierna
Single-Leg DeadliftFuerza • Equilibrio
Sentadilla cosaca con mancuernas
Dumbbell Cossack SquatFuerza • Equilibrio
Sentadilla con mancuerna tipo copa
Goblet SquatFuerza • Funcional
Zancadas Laterales con Mancuernas
Dumbbell Side LungesFuerza • Equilibrio
Elevación de Talón Sentado con Mancuerna a Una Pierna
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellFuerza
Peso muerto con mancuernas y piernas rectas
Dumbbell Straight Leg DeadliftFuerza • Equilibrio
Sentadilla Sumo
Sumo SquatFuerza • Funcional
Salto con Mancuernas
Dumbbell JumpPliométrico • Explosivo
Sentadilla Pistol con Peso
Weighted Pistol SquatFuerza • Equilibrio
Thruster con mancuernas
Dumbbell ThrusterFuerza • Explosivo
Balanceo con mancuerna
Dumbbell SwingFuerza • Cardio
Zancada con mancuernas por encima de la cabeza
Dumbbell Overhead LungeFuerza • Equilibrio
Extensión de rodilla sentado con mancuerna
Dumbbell Seated Leg ExtensionFuerza • Empuje
Sentadilla frontal con mancuernas
Dumbbell Front SquatFuerza • Funcional
Devil press con mancuernas
Dumbbell Devil PressFuerza • Pliométrico
Cargada con mancuernas
Dumbbell CleanFuerza • Explosivo
Sentadilla con mancuernas sobre la cabeza
Dumbbell Overhead SquatFuerza • Equilibrio
Ejercicios de glúteos con mancuernas
Peso Muerto Rumano a Una Pierna
Single Leg Romanian DeadliftFuerza • Equilibrio
Zancada trasera con mancuerna
Dumbbell Rear LungeFuerza • Equilibrio
Empuje de Cadera Unilateral con Mancuerna
Dumbbell Single Leg Hip ThrustFuerza • Equilibrio
Puente de glúteos con peso
Weighted Glute BridgeFuerza • Core
Sentadilla Sumo con Mancuernas
Dumbbell Sumo SquatFuerza • Funcional
Zancada inversa con mancuernas desde escalón
Dumbbell Reverse Lunge off StepFuerza • Equilibrio
Extensión de Espalda con Mancuerna
Back Extension With DumbbellFuerza • Core
Elevación de Cadera con Mancuernas
Dumbbell Hip ThrustFuerza • Funcional
Bisagra de Cadera
Hip HingeFuerza • Funcional
Elevación de cadera estilo rana
Frog PumpFuerza • Funcional
Puente de Glúteos con Peso a una Pierna
Single Leg Weighted Glute BridgeFuerza • Equilibrio
Peso muerto sumo con mancuernas
Dumbbell Sumo DeadliftFuerza • Tirón
Zancada cruzada posterior con mancuernas
Dumbbell Curtsy LungeFuerza • Equilibrio
Peso muerto con una mancuerna al lado
Dumbbell Suitcase DeadliftFuerza • Tirón
Ejercicios de bíceps con mancuernas
Curl de bíceps inclinado sentado
Seated Incline Biceps CurlFuerza • Tirón
Curl de Martillo con Mancuernas
Dumbbell Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl alterno con mancuernas en supinación
Dumbbell Alternate Supinated CurlFuerza • Tirón
Curl de bíceps con mancuernas
Dumbbell Biceps CurlFuerza • Tirón
Curl de Predicador con Mancuerna a un Brazo
One-Arm Dumbbell Preacher CurlFuerza • Tirón
Curl de Araña con Mancuernas
Dumbbell Spider CurlFuerza • Tirón
Curl Martillo Alterno con Mancuernas
Alternate Dumbbell Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl de bíceps con mancuernas sentado
Seated Dumbbell CurlFuerza • Tirón
Curl Martillo Inclinado con Mancuerna
Dumbbell Incline Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl Martillo Cruzado con Mancuerna
Dumbbell Cross Body Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl de Concentración con Mancuerna
Dumbbell Concentration CurlFuerza • Tirón
Curl Zottman
Zottman CurlFuerza • Tirón
Curl martillo sentado con mancuernas
Seated Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo
One-Arm Preacher Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl alterno supinado con mancuernas en banco inclinado
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlFuerza • Tirón
Curl martillo en araña
Spider Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl predicador con mancuernas
Double Dumbbell Preacher CurlFuerza • Tirón
Curl martillo alterno sentado con mancuernas
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl de Bíceps Alterno
Alternate Biceps CurlFuerza • Tirón
Curl supinado con mancuernas
Dumbbell Supinated CurlFuerza • Tirón
Curl con mancuerna individual
Single Dumbbell CurlFuerza • Tirón
Curl de Predicador Supinado con Mancuerna
Dumbbell Supinated Preacher CurlFuerza • Tirón
Curl de Bíceps con Mancuerna y Soporte para Brazos
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlFuerza • Tirón
Curl de Arrastre con Mancuerna
Dumbbell Drag CurlFuerza • Tirón
Curl Martillo de Concentración
Concentration Hammer CurlFuerza • Tirón
Ejercicios de tríceps con mancuernas
Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado
Dumbbell Lying Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Dumbbell Seated Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo
One-Arm Overhead Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Press francés de pie con una mancuerna
Standing One Dumbbell French PressFuerza • Empuje
Extensión de tríceps sentado con mancuerna a un brazo
One-Arm Dumbbell Seated KickbackFuerza • Tirón
Extensión de Tríceps con Mancuernas en Banco Inclinado
Incline Dumbbell Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps con mancuernas sentado
Dumbbell Seated Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Press de California
California PressFuerza • Empuje
Press Tate
Tate PressFuerza • Empuje
Press de Banca Inclinado con Mancuernas y Agarre Cerrado
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressFuerza • Empuje
Ejercicios de antebrazos con mancuernas
Curl de Muñeca con Mancuerna a Una Mano
One-Arm Wrist Curl DumbbellFuerza
Curl inverso de muñeca con mancuerna a un brazo
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlFuerza
Paseo del granjero con mancuernas
Dumbbell Farmer CarryFuerza • Funcional
Curl de muñeca neutral con mancuerna a un brazo
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlFuerza
Caminata del Granjero
Farmer WalkFuerza • Funcional
Curl de Muñeca Inverso de Pie con Mancuernas
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsFuerza
Curl inverso con mancuernas
Dumbbell Reverse CurlFuerza • Tirón
Caminata del Granjero Unilateral
Unilateral Farmer WalkFuerza • Equilibrio
Supinación con Mancuernas en Decúbito
One-Arm Dumbbell SupinationRehabilitación
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Dumbbell Standing Wrist CurlFuerza
Paseo del granjero unilateral
Unilateral Farmer WalkFuerza • Equilibrio
Pronación acostada con mancuernas
Dumbbell Lying PronationRehabilitación
Ejercicios de abdominales con mancuernas
Giro ruso con mancuerna
Dumbbell Russian TwistCore • Equilibrio
Inclinación Lateral de Pie con Mancuerna
Dumbbell Standing Side BendCore
Giro ruso con peso
Weighted Russian TwistFuerza • Core
Abdominales con peso
Weighted Sit UpFuerza • Core
Puente lateral con mancuernas
Dumbbell Side BridgeCore • Equilibrio
Giro ruso de pie
Standing Russian TwistCore • Equilibrio
Traslado de mancuerna en plancha
Dumbbell Plank Pull-ThroughCore • Fuerza
