Curl de bíceps inclinado sentado

Descripción

Con la espalda apoyada en un banco inclinado, subes dos mancuernas a la vez partiendo con los brazos colgados por detrás del torso y el bíceps estirado. Trabajan las dos cabezas del bíceps, y la inclinación alarga la cabeza larga más que un curl de pie, porque cruza por delante del hombro. El respaldo no te deja balancear el cuerpo. Usarás menos peso que con el respaldo recto; a cambio, el bíceps trabaja con carga justo donde más se estira. Es buena opción si tu curl de pie ya es limpio y quieres más trabajo con el brazo estirado.

Cómo se hace

1. Pon el respaldo entre 45 y 60° y siéntate con la cadera al fondo, pies planos y bien abiertos a los lados del banco.
2. Toma las mancuernas sentado erguido, apóyalas en los muslos y recuéstate: espalda, hombros y cabeza pegados al respaldo.
3. Deja caer los brazos rectos hacia el suelo junto al asiento, palmas al frente, sin apoyarlos en el borde del banco.
4. Saca el pecho y lleva los hombros atrás. Dobla los dos codos a la vez: apuntan al suelo y solo se mueven los antebrazos.
5. Cuando los antebrazos queden verticales, con las mancuernas delante de los hombros, aprieta un segundo.
6. Baja en 2 a 3 segundos hasta estirar del todo los brazos y haz una pausa breve abajo antes de volver a subir.
7. Al terminar la serie, lleva las mancuernas a los muslos y siéntate erguido para dejarlas en el suelo.