Сгибание рук на наклонной скамье сидя

Seated Incline Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук на наклонной скамье сидя — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс. Оно выполняется на наклонной скамье, что увеличивает амплитуду движения и акцентирует растяжение в нижней точке. Это упражнение помогает увеличить размер и силу бицепсов, сосредотачиваясь на длинной головке бицепса.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте наклонную скамью на угол 45 градусов.
Сядьте на скамью, плотно прижав спину к ней, и поставьте ноги на пол.
Держите гантели в каждой руке обратным хватом, руки полностью вытянуты и свисают вниз.
Держите локти близко к туловищу и поднимайте гантели к плечам, сокращая бицепсы.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема весов.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши локти оставались неподвижными; двигаться должны только предплечья.
Обеспечьте полный диапазон движений, полностью выпрямляя и сокращая руки.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело во время упражнения.
Выдыхайте, когда поднимаете веса, и вдыхайте, когда опускаете их.