Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej

Seated Incline Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej to ćwiczenie, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni bicepsów. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem, pozwala na większe rozciągnięcie mięśnia i lepszą izolację.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni.
Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie.
Trzymaj hantle w obu dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Zacznij uginanie przedramion, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując łokcie blisko ciała.
Kontynuuj ruch do momentu pełnego skurczu bicepsów.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilną pozycję pleców przez całe ćwiczenie.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć oszukiwania i angażowania innych mięśni.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego rozciągnięcia i skurczu mięśni.
Oddychaj regularnie - wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.

exercise_detail.common_mistakes

Zbyt mocne odchylanie się do tyłu na ławce, co zmniejsza zaangażowanie bicepsów.
Używanie rozpędu do podnoszenia ciężarów, co prowadzi do słabej izolacji mięśni.
Pozwalanie, aby łokcie przesuwały się do przodu, co zmniejsza napięcie na bicepsach.
Zginanie nadgarstków na szczycie ruchu, co przenosi skupienie z bicepsów.
Niepełne prostowanie ramion na dole, co ogranicza zakres ruchu.
Podnoszenie ramion podczas uginania, co niepotrzebnie angażuje mięśnie czworoboczne.
Wykonywanie ruchu zbyt szybko, co kompromituje kontrolę.
Nieutrzymywanie pleców płasko na ławce, co grozi nadwyrężeniem dolnej części pleców.