Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej

Seated Incline Biceps Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej to ćwiczenie, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni bicepsów. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem, pozwala na większe rozciągnięcie mięśnia i lepszą izolację.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni.
Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie.
Trzymaj hantle w obu dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Zacznij uginanie przedramion, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując łokcie blisko ciała.
Kontynuuj ruch do momentu pełnego skurczu bicepsów.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilną pozycję pleców przez całe ćwiczenie.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć oszukiwania i angażowania innych mięśni.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego rozciągnięcia i skurczu mięśni.
Oddychaj regularnie - wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.