Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej to ćwiczenie, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni bicepsów. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem, pozwala na większe rozciągnięcie mięśnia i lepszą izolację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem około 45 stopni.
2. Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie.
3. Trzymaj hantle w obu dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
4. Zacznij uginanie przedramion, unosząc hantle w kierunku ramion, utrzymując łokcie blisko ciała.
5. Kontynuuj ruch do momentu pełnego skurczu bicepsów.
6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną pozycję pleców przez całe ćwiczenie.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć oszukiwania i angażowania innych mięśni.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego rozciągnięcia i skurczu mięśni.
• Oddychaj regularnie - wdech podczas opuszczania hantli, wydech podczas ich unoszenia.