Remo posterior para deltoides con mancuernas

Descripción

Con una rodilla y una mano en un banco plano, tiras de una mancuerna con agarre prono y el codo abierto hacia el lado para trabajar el deltoides posterior. Casi todo el trabajo lo hace la parte posterior del hombro; ayudan el trapecio medio e inferior, entre los omóplatos, y el deltoides lateral. La postura es la del remo a una mano de siempre, pero el codo sale abierto y la mancuerna sube hacia la línea del pecho en lugar de ir a la cadera. Así la carga pasa del dorsal ancho al deltoides posterior. Te viene bien si haces mucho empuje o tus hombros se van hacia adelante.

Cómo se hace

1. Para el brazo derecho, apoya la rodilla y la espinilla izquierdas en un banco plano, con la rodilla bajo la cadera, y la mano izquierda plana un poco por delante del hombro, con el brazo estirado.
2. Pon el pie derecho en el suelo junto al banco, algo atrasado y con la rodilla ligeramente flexionada. Espalda plana, torso casi paralelo al suelo y la vista en el banco, delante de tu mano.
3. Toma la mancuerna con agarre prono: el mango cruzado respecto al cuerpo, la palma hacia tus pies y los nudillos hacia la cabeza. El brazo cuelga recto bajo el hombro.
4. Sube el codo hacia arriba y hacia afuera, lejos de las costillas, con el antebrazo vertical. La mancuerna sube junto al banco hacia la línea del pecho, no hacia la cadera.
5. Detente cuando el brazo quede a la altura de la espalda y el codo forme unos 90°. Lleva el omóplato hacia la columna sin encoger el hombro y aguanta 1 o 2 segundos.
6. Baja en unos 2 segundos hasta estirar el brazo y deja que el omóplato se deslice un poco hacia adelante: notarás el estiramiento detrás del hombro.
7. Haz todas las repeticiones con el brazo derecho; luego invierte la postura y haz las mismas con el izquierdo.