Press de Arnold con mancuernas sentado

Seated Arnold Dumbbell Press

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exercise_detail.description

El Press de Arnold con Mancuernas Sentado es un ejercicio compuesto para los hombros que se enfoca en los deltoides, particularmente en las cabezas anterior y lateral, mientras también involucra los tríceps y la parte superior del pecho. Nombrado en honor a Arnold Schwarzenegger, esta variación del press de hombros con mancuernas incluye un movimiento rotacional que mejora la estabilidad del hombro y la activación muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia tu cuerpo.
Mantén los pies planos en el suelo, el núcleo comprometido y la espalda presionada contra el banco.
Comienza girando las palmas hacia afuera mientras presionas las mancuernas por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Haz una pausa breve en la parte superior, asegurándote de que tus codos no estén bloqueados.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial mientras giras las palmas para que vuelvan a mirar hacia tu cuerpo.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Mantén el núcleo apretado para estabilizar el torso y evitar el arqueo de la parte baja de la espalda.
Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
Concéntrate en respirar de manera constante; exhala al presionar hacia arriba e inhala al bajar las pesas.
Asegúrate de que tus codos permanezcan ligeramente doblados en la parte superior del movimiento para evitar la tensión en las articulaciones.