Жим Арнольда с гантелями сидя

Seated Arnold Dumbbell Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим гантелей Арнольда сидя — это комплексное упражнение для плеч, которое нацелено на дельтовидные мышцы, особенно на передние и боковые головки, а также задействует трицепсы и верхнюю часть груди. Названное в честь Арнольда Шварценеггера, это упражнение с гантелями включает вращательное движение, которое улучшает стабильность плеч и активацию мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены к вашему телу.
Держите ноги на полу, напрягите мышцы кора и прижмите спину к скамье.
Начните вращать ладони наружу, поднимая гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
Кратко задержитесь в верхней точке, убедившись, что локти не заблокированы.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вращая ладони обратно к телу.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.
Держите мышцы кора напряженными, чтобы стабилизировать торс и предотвратить прогиб в пояснице.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании; выдыхайте, когда поднимаете гантели, и вдыхайте, когда опускаете их.
Убедитесь, что ваши локти остаются слегка согнутыми в верхней точке движения, чтобы избежать нагрузки на суставы.