Wyciskanie hantli Arnoldki

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli Arnoldki to wariant wyciskania hantli nad głowę, który angażuje mięśnie naramienne, szczególnie ich przednią i boczną część. Ćwiczenie to zostało spopularyzowane przez Arnolda Schwarzeneggera i jest znane z efektywnego rozwijania siły oraz masy mięśniowej ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle w obu dłoniach na wysokości klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do ciała.
2. Rozpocznij ruch, obracając nadgarstki na zewnątrz, jednocześnie unosząc hantle nad głowę.
3. Kontynuuj ruch, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a dłonie skierowane do przodu.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki do wewnątrz.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i stabilne podczas całego ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Nie używaj zbyt dużych ciężarów na początku – skup się na poprawnej technice.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli i wydech przy ich unoszeniu.