Sentadilla frontal con mancuernas

Descripción

La sentadilla frontal con dos mancuernas trabaja muslos y glúteos mientras el tronco estabiliza los pesos a la altura de los hombros. Flexiona caderas y rodillas para bajar entre los pies y empuja con todo el pie para levantarte, manteniendo el apoyo frontal estable dentro de una profundidad controlable.

Cómo Realizar

1. Párate con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas y los codos apuntando hacia adelante.
2. Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la columna en posición neutra. Reparte el peso sobre la parte media de los pies.
3. Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y bajando las caderas entre los pies. Mantén las mancuernas cerca de los hombros y los codos elevados.
4. Baja de forma controlada hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, o hasta donde puedas sin levantar los talones, bajar el pecho ni redondear la espalda.
5. Empuja con toda la planta de los pies para ponerte de pie. Extiende las rodillas y las caderas al mismo tiempo, con el torso erguido y las mancuernas estables.
6. Termina de pie, con las rodillas y las caderas completamente extendidas. Repite el movimiento el número de veces indicado, sin dejar que las rodillas se inclinen hacia adentro ni que la zona lumbar se redondee.

¿Qué Músculos Trabajan?