Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo

One-Arm Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el músculo deltoides lateral. Ayuda a desarrollar el ancho y la fuerza del hombro levantando una mancuerna hacia el lado del cuerpo con un brazo. Este ejercicio se realiza típicamente de pie, permitiendo un mayor rango de movimiento y un enfoque unilateral.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre neutral.
Mantén el núcleo comprometido y una ligera flexión en las rodillas.
Coloca tu brazo de trabajo ligeramente doblado en el codo, con la mancuerna descansando contra tu muslo exterior.
Exhala mientras levantas la mancuerna hacia el lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu muñeca esté alineada con tu hombro.
Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en levantar con el hombro, no con la mano, para apuntar efectivamente al deltoides lateral.
Evita usar el impulso; controla el movimiento durante todo el ejercicio para un máximo compromiso muscular.
Mantén el torso estacionario y evita inclinarte hacia cualquier lado durante el levantamiento.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
Realiza este ejercicio frente a un espejo para monitorear la forma y asegurar un movimiento equilibrado en ambos lados.

exercise_detail.common_mistakes

Usar un peso demasiado pesado, lo que lleva a un movimiento impulsado por el impulso en lugar de un compromiso muscular controlado.
Levantar la mancuerna por encima de la altura del hombro, lo que puede causar una tensión innecesaria en la articulación del hombro.
Encoger el hombro durante el levantamiento, lo que desvía el enfoque del deltoides lateral al trapecio.
Doblar el codo en exceso, convirtiendo el ejercicio en un curl de bíceps en lugar de una elevación lateral.
Inclinar el torso hacia el lado opuesto, lo que reduce la efectividad de la activación del deltoides lateral.
Balancear la mancuerna en lugar de levantarla, lo que resulta en un pobre control y compromiso muscular.
No mantener una posición neutral de la muñeca, lo que puede llevar a una tensión en la muñeca.
No mantener el núcleo comprometido, causando inestabilidad y potencial tensión en la parte baja de la espalda.
Permitir que el omóplato se protruya en exceso, reduciendo la aislación del deltoides lateral.