Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo

One-Arm Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

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exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Mancuerna a un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el músculo deltoides lateral. Ayuda a desarrollar el ancho y la fuerza del hombro levantando una mancuerna hacia el lado del cuerpo con un brazo. Este ejercicio se realiza típicamente de pie, permitiendo un mayor rango de movimiento y un enfoque unilateral.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre neutral.
Mantén el núcleo comprometido y una ligera flexión en las rodillas.
Coloca tu brazo de trabajo ligeramente doblado en el codo, con la mancuerna descansando contra tu muslo exterior.
Exhala mientras levantas la mancuerna hacia el lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu muñeca esté alineada con tu hombro.
Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en levantar con el hombro, no con la mano, para apuntar efectivamente al deltoides lateral.
Evita usar el impulso; controla el movimiento durante todo el ejercicio para un máximo compromiso muscular.
Mantén el torso estacionario y evita inclinarte hacia cualquier lado durante el levantamiento.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
Realiza este ejercicio frente a un espejo para monitorear la forma y asegurar un movimiento equilibrado en ambos lados.