Peso Muerto con Mancuernas Piernas Rectas

Dumbbell Deadlift Straight Legs

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Peso Muerto con Mancuernas Piernas Rectas es un ejercicio compuesto que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Consiste en levantar mancuernas desde el suelo con una mínima flexión de rodillas, enfatizando la cadena posterior. Este ejercicio mejora la flexibilidad y la fuerza en la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre por encima.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y una columna neutral durante todo el movimiento.
Inclínate en las caderas, bajando las mancuernas hacia el suelo mientras las mantienes cerca de tus piernas.
Baja hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, asegurándote de que tu espalda permanezca recta.
Activa tus glúteos e isquiotibiales para levantar las mancuernas de nuevo a la posición inicial invirtiendo la inclinación de la cadera.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura para proteger la parte baja de la espalda.
Mantén el núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la columna vertebral.
Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y hacia abajo para evitar redondear la parte superior de la espalda.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Exhala al levantar las pesas e inhala al bajarlas.