Flexión Profunda con Mancuernas

Dumbbell Deep Push Up

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exercise_detail.description

La Flexión Profunda con Mancuernas es una variación avanzada de la flexión tradicional que implica el uso de mancuernas para aumentar el rango de movimiento y comprometer más intensamente el pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio mejora la fuerza del tren superior, la estabilidad y la definición muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colocando dos mancuernas en el suelo a la altura de los hombros. Asegúrate de que estén estables y no rueden.
Agarra firmemente las mancuernas y colócate en una posición de plancha alta con los brazos extendidos, manteniendo tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo y baja tu cuerpo doblando los codos, permitiendo que tu pecho descienda entre las mancuernas.
Baja hasta que tu pecho esté ligeramente por debajo del nivel de las mancuernas para maximizar el rango de movimiento.
Haz una pausa breve en la parte inferior, luego empuja a través de tus palmas para regresar a la posición inicial.
Repite durante el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos a un ángulo de 45 grados respecto a tu torso para proteger tus hombros.
Mantén una columna neutral manteniendo tu cabeza alineada con tu columna durante todo el ejercicio.
Concéntrate en apretar los músculos del pecho al empujar hacia arriba para mejorar el compromiso muscular.
Asegúrate de que las mancuernas estén estables y colocadas sobre una superficie antideslizante para prevenir lesiones.
Comienza con pesos más ligeros si eres nuevo en este ejercicio para dominar la forma antes de progresar.