Pompki na hantlach

exercise_detail.description

Pompki na hantlach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion. Wykorzystanie hantli pozwala na większy zakres ruchu i angażuje dodatkowo mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących zwiększyć siłę górnej części ciała oraz poprawić stabilność barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na podłodze twarzą w dół, trzymając hantle w dłoniach, z dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Ustaw hantle na szerokość barków, a stopy oprzyj na palcach.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Zginając łokcie, opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
5. Wypchnij ciało do góry, prostując ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby uniknąć opadania bioder.
• Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru między obie ręce.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
• Upewnij się, że hantle są stabilne i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.