Pompki na hantlach
Dumbbell Deep Push Up
exercise_detail.description
Pompki na hantlach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion. Wykorzystanie hantli pozwala na większy zakres ruchu i angażuje dodatkowo mięśnie stabilizujące. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących zwiększyć siłę górnej części ciała oraz poprawić stabilność barków.
Pompki na hantlach
Zapisuj wyniki tego ćwiczenia
SmartWorkout zapamięta Twój ciężar, powtórzenia i RIR, pokaże historię wyników oraz poprzedni trening, gdy ponownie wykonasz to ćwiczenie.
Nielimitowane treningi, rutyny i historia wyników bez opłat.
exercise_detail.how_to_perform
- Połóż się na podłodze twarzą w dół, trzymając hantle w dłoniach, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Ustaw hantle na szerokość barków, a stopy oprzyj na palcach.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- Zginając łokcie, opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
- Wypchnij ciało do góry, prostując ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby uniknąć opadania bioder.
- Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru między obie ręce.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
- Upewnij się, że hantle są stabilne i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
exercise_detail.common_mistakes
- Ręce ustawione zbyt szeroko lub zbyt wąsko, co wpływa na zaangażowanie i stabilność barków.
- Łokcie zbyt mocno rozchylone na zewnątrz, co prowadzi do nadwyrężenia barków.
- Opadanie lub unoszenie bioder, co osłabia zaangażowanie mięśni brzucha.
- Niewystarczająca głębokość, co zmniejsza aktywację klatki piersiowej i tricepsów.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchu, co powoduje utratę kontroli i formy.
- Brak utrzymania neutralnego kręgosłupa, co zwiększa napięcie w dolnej części pleców.
- Niepewne chwytanie hantli, co grozi niestabilnością nadgarstków.
- Pozwalanie na zapadanie się barków, co zmniejsza stabilność łopatki.
- Brak zaangażowania mięśni brzucha, co prowadzi do niewłaściwego ustawienia ciała.
- Nierównomierne rozłożenie ciężaru, co powoduje brak równowagi i niewłaściwą aktywację mięśni.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Pompki na odwróconych dłoniach
Reverse Wrist Push-Up
Pompki Superman’a
Superman Push-Up
Koreańskie pompki na poręczach
Korean Dip
Pompki na pięściach
Knuckle Push-Up
Pompki pajacyk
Jack Push-Up
Pompki planche na poręczach
Planche Dips
Głębokie pompki na paraletkach
Deep Push Up On Parallel Bars
Pompki na jednej ręce
One-Arm Push-Up
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
