Elevación Frontal Alternada con Mancuernas en Martillo

Dumbbell Alternate Hammer Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Frontal Alternada con Mancuernas en Martillo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides anteriores, con un compromiso secundario de los deltoides laterales, los pectorales superiores y el trapecio. Este ejercicio consiste en levantar mancuernas en posición de agarre en martillo alternadamente frente al cuerpo, mejorando la fuerza y estabilidad de los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
Mantén los brazos completamente extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Levanta una mancuerna frente a ti hasta la altura del hombro mientras mantienes la palma hacia adentro.
Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Simultáneamente, levanta la mancuerna opuesta a la altura del hombro mientras bajas la primera.
Continúa alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Evita balancearte o usar impulso para levantar las pesas; mantén una forma estricta.
Mantén los hombros hacia abajo y relajados para evitar tensión en el cuello.
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Asegúrate de que tus muñecas permanezcan neutrales y alineadas con tus antebrazos durante todo el ejercicio.