Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pegada Martelo

Dumbbell Alternate Hammer Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Standing Alternate Hammer Front Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides anteriores, com envolvimento secundário dos deltoides laterais, parte superior dos peitorais e trapézio. Este exercício envolve levantar halteres em posição de pegada martelo alternadamente na frente do corpo, melhorando a força e estabilidade dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os braços totalmente estendidos ao lado do corpo com uma leve flexão nos cotovelos.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Levante um haltere à sua frente até a altura dos ombros, mantendo a palma voltada para dentro.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
Simultaneamente, levante o haltere oposto até a altura dos ombros enquanto abaixa o primeiro.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos; mantenha a forma estrita.
Mantenha os ombros para baixo e relaxados para evitar tensão no pescoço.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam neutros e alinhados com seus antebraços durante todo o exercício.

exercise_detail.common_mistakes

Balançar o corpo ou usar impulso para levantar os pesos em vez de engajamento muscular controlado.
Levantar os halteres muito alto, além do nível dos ombros, o que pode forçar as articulações dos ombros.
Permitir que os cotovelos se dobrem, reduzindo a eficácia do exercício nos músculos alvo.
Inclinar-se excessivamente para trás, o que desloca a tensão dos ombros para a parte inferior das costas.
Não manter os pulsos neutros, levando a uma tensão desnecessária nas articulações dos pulsos.
Não engajar o core, resultando em má postura e estabilidade reduzida durante o movimento.
Levantar ambos os braços simultaneamente em vez de alternar, o que pode levar à fadiga e quebra de forma.
Usar pesos que são muito pesados, comprometendo a forma e aumentando o risco de lesão.