Упражнения с гантелями187
Гантели позволяют тренировать каждую сторону тела отдельно и дают больше амплитуды, чем штанга. Пары гантелей хватит, чтобы проработать всё тело. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди с гантелями
Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Bench PressСила • Жим
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Dumbbell Bench PressСила • Жим
Разведение гантелей лежа
Dumbbell Chest FlyСила • Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Chest FlyСила • Жим
Жим гантелей узким хватом
Close Grip Dumbbell PressСила • Жим
Жим гантелей лежа на полу
Floor Dumbbell PressСила • Жим
Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой
Decline Dumbbell Bench PressСила • Жим
Разведение гантелей на скамье с небольшим наклоном
Low Incline Dumbbell FlyСила • Жим
Разведение гантелей лёжа на полу
Dumbbell Floor Chest FlyСила • Жим
Разведение гантели одной рукой лёжа
One-Arm Low Fly DumbbellСила • Жим
Жим гантелей на скамье с нейтральным хватом
Hammer Grip Dumbbell Bench PressСила • Жим
Разведение рук в наклоне по Поликвину
Poliquin FlyesСила • Жим
Глубокие отжимания с гантелями
Dumbbell Deep Push UpСила • Жим
Жим Ларсена с гантелями
Dumbbell Larsen PressСила • Жим
Жим гантелей на наклонной скамье с нейтральным хватом
Incline Neutral Grip Dumbbell PressСила • Жим
Жим гантели одной рукой на скамье
One-Arm Dumbbell Bench PressСила • Жим
Разведение гантелей снизу вверх
Dumbbell Low to High FlyСила
Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Decline Dumbbell FlyСила • Жим
Жим Поликвина с гантелями
Dumbbell Poliquin PressСила • Жим
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
One-Arm Dumbbell Incline Bench PressСила • Жим
Круговые движения гантелями лёжа на скамье
Dumbbell Around the WorldСила • Жим
Упражнения для спины с гантелями
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Dumbbell Bent Over RowСила • Тяга
Шраги с гантелями
Dumbbell Shoulder ShrugsСила
Тяга гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье
Incline Bench Dumbbell Wide RowСила • Тяга
Пуловер с гантелью
Dumbbell PulloverСила • Тяга
Подъемы гантелей в стороны на наклонной скамье с поддержкой груди
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesСила
Тяга гантелей в наклоне
Double Dumbbell Bent Over RowСила • Тяга
Шраги Келсо с гантелями
Dumbbell Kelso ShrugsСила • Тяга
Тяга в наклоне с гантелями
Gorilla RowСила • Тяга
Тяга гантелей лежа на скамье
Dumbbell Seal RowСила • Тяга
Тяга гантели одной рукой в наклоне с акцентом на лопатки
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowСила • Тяга
Сидячие шраги с гантелями
Seated Dumbbell ShrugsСила
Попеременная тяга гантелей в упоре лежа
Alternate Renegade RowСила • Кор
Пуловер с гантелью с поднятыми ногами
Dumbbell Pullover with Legs RaisedСила • Кор
Тяга гантели на скамье с поднятой противоположной ногой
Dumbbell Bird Dog RowСила • Тяга
Упражнения для плеч с гантелями
Разведение гантелей в стороны
Dumbbell Lateral RaiseСила
Жим гантелей сидя
Seated Dumbbell Shoulder PressСила • Жим
Разведение гантелей в стороны сидя
Seated Dumbbell Lateral RaiseСила
Подъем гантелей перед собой
Dumbbell Front RaiseСила • Жим
Жим Арнольда с гантелями сидя
Seated Arnold Dumbbell PressСила • Жим
Подъем рук в стороны в наклоне с акцентом на трапецию
Trap Y RaiseСила • Реабилитация
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseСила • Тяга
Разведение гантелей в наклоне на наклонной скамье
Dumbbell Incline T RaiseСила • Баланс
Жим гантелей над головой стоя
Standing Dumbbell Shoulder PressСила • Жим
Разведение гантелей в стороны в наклоне сидя
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне сидя
Dumbbell Seated Bent Over High RowСила • Тяга
Жим гантелей стоя поочередно
Dumbbell Standing Alternate PressСила • Жим
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseСила
Подъем гантели в сторону одной рукой
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseСила • Баланс
Попеременный подъем гантелей перед собой
Dumbbell Alternate Front RaiseСила • Жим
Подъем рук в стороны в наклоне
Powell RaiseСила • Тяга
Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseСила • Тяга
Кубинский жим с гантелями
Dumbbell Cuban RotationСила • Реабилитация
Тяга гантелей к подбородку
Dumbbell Upright RowСила • Тяга
Попеременный подъем гантелей перед собой хватом "молот"
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseСила
Кубинский жим стоя
Standing Cuban PressСила • Жим
Поочередные махи гантелями в наклоне
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyСила • Тяга
Подъем рук в стороны с опорой на грудь
Chest Supported Lateral T RaiseСила • Реабилитация
Тяга гантели на заднюю дельту
Dumbbell Rear Delt RowСила • Тяга
Наружная ротация плеча с гантелью сидя
Seated Shoulder External RotationРеабилитация
Подъем гантелей на наклонной скамье в стиле Пауэлла
Incline Powell RaiseСила • Тяга
Подъем гантели в наклоне в сторону с поддержкой одной рукой
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseСила • Тяга
Жим сидя для плеч с нейтральным хватом
Seated Shoulder Press Neutral GripСила • Жим
Жим гантелей с толчком
Dumbbell Push PressСила • Взрывной
Кубинский жим сидя
Seated Cuban PressСила • Жим
Жим гантели одной рукой над головой
One-Arm Shoulder Press DumbbellСила • Жим
Внешняя ротация плечевого сустава в положении лежа на боку
Side Lying External RotationСила • Реабилитация
Подъем гантелей в стороны и вперед
Lateral to Front RaiseСила • Функциональные
Жим гантели над головой стоя на одном колене
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressСила • Баланс
Вращение с отягощением
Weighted WoodchopperСила • Кор
Статическое удержание веса перед собой
Static Front HoldКор • Изометрический
Подъемы Лу
Lu RaisesСила
Подъем гантелей в стороны по Поликвину
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseСила
Рывок с гантелью
Dumbbell SnatchСила • Взрывной
Турецкий подъем
Turkish Get UpСила • Кор
Жим гантелей стоя на одном колене
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressСила • Баланс
Вращение гантели перед собой стоя
Dumbbell Standing DriverСила • Функциональные
Подъём гантели в сторону с отклонением от опоры
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseСила
Жим гантелей над головой сидя на полу с прямыми ногами
Dumbbell Z PressСила • Жим
Переноска гантели над головой одной рукой
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryСила • Функциональные
Взятие гантелей на грудь и жим гантелей над головой
Dumbbell Clean and PressСила • Взрывной
Упражнения для ног с гантелями
Болгарский сплит-присед с гантелями
Dumbbell Bulgarian SquatСила • Баланс
Выпады с гантелями в движении
Dumbbell Walking LungesСила • Баланс
Румынская тяга с гантелями
Dumbbell Romanian DeadliftСила • Тяга
Гоблет-приседание с гантелью
Dumbbell Goblet SquatСила • Функциональные
Подъёмы на носки стоя с гантелями
Dumbbell Standing Calf RaisesСила • Баланс
Шаги на платформу с гантелями
Dumbbell Step-UpСила • Баланс
Подъем на носки на одной ноге с гантелью
Single-Leg Calf Raise with DumbbellСила • Баланс
Сплит-приседания с гантелями
Dumbbell Split SquatСила • Баланс
Приседания с гантелями
Dumbbell SquatСила • Функциональные
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Dumbbell Deadlift Straight LegsСила
Румынская становая тяга в смещенной стойке
B Stance Romanian DeadliftСила • Функциональные
Выпады с гантелями
Dumbbell LungesСила • Баланс
Казачий присед с отягощением
Weighted Cossack SquatСила • Баланс
Становая тяга на одной ноге с гантелью
Single Leg Dumbbell DeadliftСила • Баланс
Сгибание ног с гантелями в положении лежа
Dumbbell Lying Leg CurlСила
Приседания "Сисси" с отягощением
Weighted Sissy SquatСила • Баланс
Шаг Поликвина
Poliquin Step-UpБаланс • Функциональные
Выпады в движении
Walking LungesСила • Баланс
Становая тяга с гантелями
Dumbbell DeadliftСила • Функциональные
Становая тяга на одной ноге
Single-Leg DeadliftСила • Баланс
Казачий присед с гантелями
Dumbbell Cossack SquatСила • Баланс
Приседания с гантелью у груди
Goblet SquatСила • Функциональные
Боковые выпады с гантелями
Dumbbell Side LungesСила • Баланс
Сидячий подъем на носки на одной ноге с гантелью
Single-Leg Seated Calf Raise with DumbbellСила
Тяга гантелей на прямых ногах
Dumbbell Straight Leg DeadliftСила • Баланс
Приседания сумо
Sumo SquatСила • Функциональные
Прыжок с гантелями
Dumbbell JumpПлиометрика • Взрывной
Приседание на одной ноге с отягощением
Weighted Pistol SquatСила • Баланс
Трастер с гантелями
Dumbbell ThrusterСила • Взрывной
Махи с гантелью
Dumbbell SwingСила • Кардио
Выпад с гантелями над головой
Dumbbell Overhead LungeСила • Баланс
Разгибание ног сидя с гантелью
Dumbbell Seated Leg ExtensionСила • Жим
Фронтальное приседание с гантелями
Dumbbell Front SquatСила • Функциональные
Девил-пресс с гантелями
Dumbbell Devil PressСила • Плиометрика
Взятие гантелей на грудь
Dumbbell CleanСила • Взрывной
Приседание с гантелями над головой
Dumbbell Overhead SquatСила • Баланс
Упражнения для ягодиц с гантелями
Румынская становая тяга на одной ноге
Single Leg Romanian DeadliftСила • Баланс
Выпад назад с гантелями
Dumbbell Rear LungeСила • Баланс
Подъем таза на одной ноге с гантелью
Dumbbell Single Leg Hip ThrustСила • Баланс
Ягодичный мостик с отягощением
Weighted Glute BridgeСила • Кор
Сумо-присед с гантелями
Dumbbell Sumo SquatСила • Функциональные
Выпады с гантелями назад с платформы
Dumbbell Reverse Lunge off StepСила • Баланс
Разгибание спины с гантелью
Back Extension With DumbbellСила • Кор
Подъём таза с гантелями
Dumbbell Hip ThrustСила • Функциональные
Сгибание в тазобедренном суставе
Hip HingeСила • Функциональные
Ягодичный мостик «лягушка»
Frog PumpСила • Функциональные
Ягодичный мостик на одной ноге с отягощением
Single Leg Weighted Glute BridgeСила • Баланс
Становая тяга сумо с двумя гантелями
Dumbbell Sumo DeadliftСила • Тяга
Перекрёстный выпад назад с гантелями
Dumbbell Curtsy LungeСила • Баланс
Становая тяга с одной гантелью сбоку
Dumbbell Suitcase DeadliftСила • Тяга
Упражнения для бицепса с гантелями
Сгибание рук на наклонной скамье сидя
Seated Incline Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями "молот"
Dumbbell Hammer CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями с супинацией поочередно
Dumbbell Alternate Supinated CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Dumbbell Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелью на скамье Скотта одной рукой
One-Arm Dumbbell Preacher CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями на скамье "паук"
Dumbbell Spider CurlСила • Тяга
Чередующийся подъем гантелей молотковым хватом
Alternate Dumbbell Hammer CurlСила • Тяга
Сгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell CurlСила • Тяга
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Dumbbell Incline Hammer CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями через тело молотковым хватом
Dumbbell Cross Body Hammer CurlСила • Тяга
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Dumbbell Concentration CurlСила • Тяга
Сгибание рук Зоттмана
Zottman CurlСила • Тяга
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя
Seated Hammer CurlСила • Тяга
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта одной рукой
One-Arm Preacher Hammer CurlСила • Тяга
Подъем гантелей на наклонной скамье с супинированным хватом поочередно
Dumbbell Incline Alternate Supinated CurlСила • Тяга
Молотковые сгибания рук в наклоне
Spider Hammer CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
Double Dumbbell Preacher CurlСила • Тяга
Сидячий чередующийся молотковый подъем гантелей
Dumbbell Seated Alternate Hammer CurlСила • Тяга
Сгибание рук на бицепс поочередно
Alternate Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями с супинацией кистей
Dumbbell Supinated CurlСила • Тяга
Сгибание рук с одной гантелью двумя руками
Single Dumbbell CurlСила • Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелями супинированным хватом
Dumbbell Supinated Preacher CurlСила • Тяга
Сгибание рук с гантелями на бицепс с использованием арм-бластера
Arm Blaster Biceps Dumbbell CurlСила • Тяга
Подъем гантелей на бицепс с протяжкой
Dumbbell Drag CurlСила • Тяга
Концентрированный молотковый подъем на бицепс
Concentration Hammer CurlСила • Тяга
Упражнения для трицепса с гантелями
Разгибание трицепса лежа с гантелями
Dumbbell Lying Triceps ExtensionСила • Жим
Французский жим сидя с гантелью
Dumbbell Seated Triceps ExtensionСила • Жим
Разгибание трицепса на блоке одной рукой
One-Arm Cable Triceps PushdownСила • Жим
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
One-Arm Overhead Triceps ExtensionСила • Жим
Французский жим гантели из-за головы стоя
Standing One Dumbbell French PressСила • Жим
Разгибание руки с гантелью в наклоне сидя
One-Arm Dumbbell Seated KickbackСила • Тяга
Жим гантелей на наклонной скамье для трицепсов
Incline Dumbbell Triceps ExtensionСила • Жим
Жим гантели на трицепс сидя
Dumbbell Seated Triceps ExtensionСила • Жим
Калифорнийский жим
California PressСила • Жим
Жим Тейта
Tate PressСила • Жим
Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом
Close Grip Incline Dumbbell Bench PressСила • Жим
Упражнения для предплечий с гантелями
Сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Wrist Curl DumbbellСила
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlСила
Перенос гантелей в руках
Dumbbell Farmer CarryСила • Функциональные
Сгибание запястья с гантелью одной рукой в нейтральном положении
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlСила
Ходьба с гантелями
Farmer WalkСила • Функциональные
Сгибания запястий с гантелями стоя обратным хватом
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsСила
Обратное сгибание рук с гантелями
Dumbbell Reverse CurlСила • Тяга
Ходьба фермера с гантелью в одной руке
Unilateral Farmer WalkСила • Баланс
Супинация с гантелями лежа
One-Arm Dumbbell SupinationРеабилитация
Сгибание запястий с гантелями стоя
Dumbbell Standing Wrist CurlСила
Фермерская прогулка с весом в одной руке
Unilateral Farmer WalkСила • Баланс
Пронация с гантелями лёжа
Dumbbell Lying PronationРеабилитация
Упражнения для пресса с гантелями
Русский твист с гантелями
Dumbbell Russian TwistКор • Баланс
Наклон в сторону стоя с гантелями
Dumbbell Standing Side BendКор
Русский твист с отягощением
Weighted Russian TwistСила • Кор
Подъём туловища с отягощением
Weighted Sit UpСила • Кор
Боковая планка с гантелями
Dumbbell Side BridgeКор • Баланс
Русский твист стоя
Standing Russian TwistКор • Баланс
Перенос гантели под корпусом в планке
Dumbbell Plank Pull-ThroughКор • Сила
