Сгибание рук с гантелями на бицепс

Dumbbell Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук с гантелями на бицепс — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча. Оно включает в себя сгибание локтя для подъема гантели, с акцентом на сокращение и контроль мышц. Это упражнение является основным для увеличения силы и размера рук.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке с нижним хватом (ладони смотрят вперед).
Держите локти близко к туловищу и верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего движения.
Выдохните и поднимите гантели вверх, сокращая бицепсы, держа запястья прямыми.
Продолжайте поднимать, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для максимальной нагрузки на бицепсы.
Избегайте раскачивания или использования инерции для подъема веса; контроль — это ключ.
Сохраняйте прямое положение запястья, чтобы избежать напряжения.
Задействуйте мышцы кора для стабилизации тела во время упражнения.
Выполняйте движение медленно, чтобы увеличить время под напряжением для лучшего роста мышц.
Выберите вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.