啞鈴二頭彎舉
Dumbbell Biceps Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
哑铃弯举是一项针对肱二头肌的孤立练习。它通过屈肘举起哑铃，强调肌肉收缩和控制。这项练习对于增强手臂力量和增加肌肉体积至关重要。
exercise_detail.how_to_perform
- 站直，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，采用反握（手心向前）。
- 保持肘部靠近躯干，上臂在整个动作中保持不动。
- 呼气，通过收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，保持手腕笔直。
- 继续举起，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
- 在动作的顶端稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于保持肘部固定，以最大化肱二头肌的参与。
- 避免摆动或使用惯性来举起重量；控制是关键。
- 保持手腕直立以防止拉伤。
- 收紧核心以在锻炼过程中稳定身体。
- 缓慢进行动作以增加肌肉张力时间，从而促进更好的肌肉生长。
- 选择一个能让你在所有重复中保持正确姿势的重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
