Подъем гантели в сторону одной рукой

One-Arm Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем гантели в сторону одной рукой — это изолирующее упражнение, направленное на боковую дельтовидную мышцу. Оно помогает увеличить ширину и силу плеч, поднимая гантель в сторону тела одной рукой. Это упражнение обычно выполняется стоя, что позволяет достичь большей амплитуды движений и сосредоточиться на каждой стороне отдельно.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке нейтральным хватом.
Держите мышцы кора в напряжении и сохраняйте небольшое сгибание в коленях.
Рабочая рука должна быть слегка согнута в локте, гантель должна лежать у внешней стороны бедра.
Выдохните, поднимая гантель в сторону, пока ваша рука не станет параллельна полу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что ваше запястье находится на одной линии с плечом.
Вдохните, медленно опуская гантель обратно в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на подъеме плечом, а не рукой, чтобы эффективно задействовать боковую дельтовидную мышцу.
Избегайте использования инерции; контролируйте движение на протяжении всего упражнения для максимального вовлечения мышц.
Держите корпус неподвижным и избегайте наклонов в стороны во время подъема.
Начните с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму, и постепенно увеличивайте его по мере укрепления.
Сохраняйте небольшое сгибание в локте на протяжении всего упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.
Выполняйте это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать форму и обеспечить сбалансированное движение с обеих сторон.