Elevação Lateral com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O levantamento lateral com haltere de um braço é um exercício de isolamento que visa o músculo deltoide lateral. Ele ajuda a aumentar a largura e a força dos ombros ao levantar um haltere para o lado do corpo com um braço. Este exercício é geralmente realizado em pé, permitindo uma maior amplitude de movimento e foco unilateral.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com uma pegada neutra.
Mantenha o core engajado e uma leve flexão nos joelhos.
Posicione o braço de trabalho ligeiramente dobrado no cotovelo, com o haltere descansando contra a parte externa da coxa.
Expire enquanto levanta o haltere para o lado até que seu braço fique paralelo ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seu pulso esteja alinhado com o ombro.
Inspire enquanto abaixa lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em levantar com o ombro, não com a mão, para atingir efetivamente o deltoide lateral.
Evite usar impulso; controle o movimento durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Mantenha o torso estacionário e evite inclinar-se para qualquer lado durante o levantamento.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o exercício para reduzir a tensão na articulação.
Realize este exercício em frente a um espelho para monitorar a forma e garantir um movimento equilibrado em ambos os lados.

exercise_detail.common_mistakes

Usar um peso muito pesado, levando a um movimento impulsionado por impulso em vez de um engajamento muscular controlado.
Levantar o haltere acima da altura do ombro, o que pode causar tensão desnecessária na articulação do ombro.
Encolher o ombro durante o levantamento, o que desloca o foco do deltóide lateral para o trapézio.
Dobrar excessivamente o cotovelo, transformando o exercício em um rosca de bíceps em vez de uma elevação lateral.
Inclinar o tronco para o lado oposto, o que reduz a eficácia da ativação do deltóide lateral.
Balançar o haltere em vez de levantá-lo, resultando em controle e engajamento muscular inadequados.
Não manter uma posição neutra do punho, o que pode levar a tensão no punho.
Não manter o core engajado, causando instabilidade e potencial tensão na parte inferior das costas.
Permitir que a escápula se projete excessivamente, reduzindo a isolação do deltóide lateral.