Wznosy hantli bokiem jednorącz

exercise_detail.description

Wznosy hantli bokiem jednorącz to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące boczną część mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu szerokości ramion i poprawie sylwetki. Wykonywane jest przy użyciu jednej hantli, co pozwala na lepszą koncentrację na pracy jednej strony ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantlę w jednej ręce.
2. Ramię z hantlą powinno być wyprostowane wzdłuż ciała, a dłoń skierowana do wewnątrz.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Unieś ramię z hantlą bokiem do góry, aż osiągnie poziom barku. Ramię powinno być lekko zgięte w łokciu.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, kontrolując napięcie mięśni.
6. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nie kołyszesz tułowiem podczas unoszenia hantli – ruch powinien być kontrolowany.
• Nie podnoś hantli wyżej niż poziom barku, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu ramiennego.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w stawie ramiennym, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.