exercise_detail.description

El Peso Muerto Rumano en Posición B es una variación unilateral del peso muerto rumano tradicional, diseñada para trabajar los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Este ejercicio implica una postura escalonada donde un pie se coloca ligeramente detrás del otro, permitiendo un mayor énfasis en la pierna delantera mientras se mantiene el equilibrio y la estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies al ancho de las caderas. Desplaza tu peso hacia el pie derecho y coloca el pie izquierdo ligeramente detrás de ti, con los dedos tocando el suelo para mantener el equilibrio.
2. Sujeta una mancuerna o barra frente a tus muslos con un agarre por encima, manteniendo los brazos rectos.
3. Activa tu núcleo y mantén la espalda recta mientras flexionas las caderas, bajando el peso hacia el suelo. Tu rodilla derecha debe tener una ligera flexión.
4. Baja el peso hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial derecho, asegurándote de que tu espalda permanezca plana y tus hombros estén hacia atrás.
5. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, manteniendo el movimiento controlado.
6. Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.

exercise_detail.what_muscles_work