exercise_detail.description

El Pullover con Mancuerna es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos del pecho y el dorsal ancho, mientras también involucra los tríceps y el core. Se realiza acostado en un banco con una sola mancuerna sostenida con ambas manos, extendiendo los brazos sobre el pecho y bajando el peso detrás de la cabeza.

exercise_detail.how_to_perform

1. Acuéstate plano en un banco, asegurándote de que tu parte superior de la espalda y hombros estén apoyados, con los pies firmemente plantados en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos, palmas hacia arriba, y extiende tus brazos directamente sobre tu pecho.
3. Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
4. Inhala profundamente y baja lentamente la mancuerna en un arco detrás de tu cabeza hasta que sientas un estiramiento en tu pecho y dorsales.
5. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento.
6. Exhala mientras inviertes el movimiento, llevando la mancuerna de regreso a la posición inicial sobre tu pecho.
7. Repite para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

exercise_detail.what_muscles_work