仰卧屈臂上拉
Dumbbell Lat Pullover
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
哑铃下拉是一项复合练习，主要锻炼胸部和背阔肌，同时也涉及肱三头肌和核心肌群。动作是在长凳上进行，双手握住一个哑铃，手臂伸展在胸部上方，然后将重量降低到头后。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，确保上背部和肩膀得到支撑，双脚稳稳地放在地板上。
- 双手握住哑铃，手掌向上，将手臂伸直在胸部上方。
- 保持肘部微弯以减少关节压力。
- 深吸一口气，慢慢将哑铃沿弧线放到头后方，直到感到胸部和背阔肌有拉伸感。
- 在动作底部稍作停顿。
- 呼气并反向运动，将哑铃带回到胸部上方的起始位置。
- 重复所需次数，整个过程中保持控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的头部和颈部在整个动作过程中保持放松，以避免不必要的紧张。
- 专注于保持控制的动作；避免使用惯性来抬起重量。
- 收紧核心以稳定身体，防止下背部弓起。
- 选择合适的重量，以便在不影响动作范围的情况下正确完成练习。
- 保持肘部微微弯曲，以保护关节并专注于肌肉参与。
- 慢慢进行此练习，以最大化肌肉张力和效果。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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