Pull-over avec haltères

Dumbbell Lat Pullover

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le pull-over avec haltère est un exercice composé qui cible principalement les muscles de la poitrine et du grand dorsal, tout en sollicitant également les triceps et le tronc. Il se réalise allongé sur un banc avec un seul haltère tenu à deux mains, en étendant les bras au-dessus de la poitrine et en abaissant le poids derrière la tête.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous à plat sur un banc, en veillant à ce que le haut de votre dos et vos épaules soient soutenus, avec vos pieds fermement plantés au sol.
Tenez un haltère avec les deux mains, paumes vers le haut, et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine.
Gardez une légère flexion dans vos coudes pour réduire la tension articulaire.
Inspirez profondément et abaissez lentement l'haltère en arc derrière votre tête jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et vos dorsaux.
Faites une pause brève en bas du mouvement.
Expirez en inversant le mouvement, ramenant l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle tout au long de l'exercice.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre tête et votre cou sont détendus tout au long du mouvement pour éviter des tensions inutiles.
Concentrez-vous sur le maintien d'un mouvement contrôlé; évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et éviter l'arche du bas du dos.
Choisissez un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme sans compromettre l'amplitude de mouvement.
Gardez vos coudes légèrement fléchis pour protéger vos articulations et vous concentrer sur l'engagement musculaire.
Effectuez cet exercice lentement pour maximiser la tension musculaire et l'efficacité.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le bas du dos, réduisant l'engagement du tronc.
Laisser les coudes s'écarter, diminuant l'activation des dorsaux.
Abaisser l'haltère trop loin derrière la tête, risquant une tension de l'épaule.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant la tension musculaire.
Ne pas garder la tête et le cou en position neutre, entraînant une tension du cou.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Commencer avec un poids trop lourd, compromettant la forme et le contrôle.
Se précipiter dans l'exercice, empêchant une contraction musculaire adéquate.