Pulôver com Halteres

Dumbbell Lat Pullover

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Dumbbell Pullover é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos do peito e do latíssimo do dorso, enquanto também envolve os tríceps e o core. É realizado deitado em um banco com um único haltere segurado com ambas as mãos, estendendo os braços sobre o peito e abaixando o peso atrás da cabeça.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um banco, garantindo que a parte superior das costas e os ombros estejam apoiados, com os pés firmemente plantados no chão.
Segure um haltere com ambas as mãos, palmas voltadas para cima, e estenda os braços diretamente acima do peito.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Inspire profundamente e abaixe lentamente o haltere em um arco atrás da cabeça até sentir um alongamento no peito e nos dorsais.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Expire ao reverter o movimento, trazendo o haltere de volta à posição inicial acima do peito.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua cabeça e pescoço estejam relaxados durante todo o movimento para evitar tensão desnecessária.
Concentre-se em manter um movimento controlado; evite usar impulso para levantar o peso.
Engaje seu core para estabilizar seu corpo e evitar a arqueação da parte inferior das costas.
Selecione um peso apropriado que permita realizar o exercício com a forma correta sem comprometer a amplitude de movimento.
Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger suas articulações e focar no engajamento muscular.
Realize este exercício lentamente para maximizar a tensão muscular e a eficácia.