Langhantel-Zugcurl

Barbell Drag Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Barbell Drag Curl ist eine Isolationsübung, die auf den Bizeps brachii abzielt. Sie betont den langen Kopf des Bizeps, indem sie die Schulterbeteiligung minimiert und sich auf die Ellbogenbeugung konzentriert. Diese Übung wird mit einer Langhantel ausgeführt und erfordert eine strikte Form, um die Bizepsaktivierung zu maximieren und den Schwung zu minimieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) auf Hüfthöhe.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper und leicht hinter Ihrem Körper.
Beginnen Sie den Curl, indem Sie die Langhantel entlang Ihres Körpers nach oben ziehen und sie so nah wie möglich an Ihrem Oberkörper halten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps zu kontrahieren, um die Langhantel zu heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern stationär bleiben.
Heben Sie weiter, bis die Langhantel Brusthöhe erreicht oder so hoch wie möglich, ohne Ihre Schultern nach vorne zu bewegen.
Machen Sie eine kurze Pause am oberen Ende der Bewegung und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, behalten Sie die Kontrolle und halten Sie sie nah an Ihrem Körper.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Übung eine gerade Haltung ein, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Vermeiden Sie die Verwendung von Schwung; konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Aktivierung der Bizeps zu maximieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht hinter Ihrem Körper, um den langen Kopf des Bizeps zu betonen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern sich während des Curls nicht nach vorne bewegen, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form bei allen Wiederholungen auszuführen.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während des Hebens zu stabilisieren.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel heben, und ein, während Sie sie wieder absenken.

exercise_detail.common_mistakes

Die Ellbogen nach vorne bewegen, anstatt sie an den Seiten fixiert zu halten.
Schwung nutzen, indem man den Körper schwingt oder sich nach hinten lehnt, um die Langhantel zu heben.
Die Langhantel zu hoch heben, wodurch die Schultern anstatt der Bizeps isoliert werden.
Die Langhantel während der gesamten Bewegung nicht nah am Körper halten.
Die Langhantel zu breit greifen, was die Bizepsaktivierung verringern und die Schulterbeteiligung erhöhen kann.
Ein zu schweres Gewicht verwenden, was zu einer beeinträchtigten Form und Kontrolle führt.
Keine gerade Handgelenksposition beibehalten, was zu Handgelenksbelastungen führen kann.
Durch die Bewegung hetzen, wodurch die Zeit unter Spannung für die Bizeps reduziert wird.
Versäumen, die Bizeps am oberen Ende der Bewegung vollständig zu kontrahieren.