Langhantel-Schulterheben

Barbell Shoulder Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Barbell Shoulder Shrug ist eine Isolationsübung, die auf die Trapezmuskeln abzielt. Dabei werden die Schultern in Richtung der Ohren gehoben, während eine Langhantel gehalten wird, wodurch die oberen Rücken- und Nackenmuskeln effektiv beansprucht werden. Diese Übung ist entscheidend für den Aufbau von Kraft und Masse im oberen Trapezbereich.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff vor Ihren Oberschenkeln.
Halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich gerade nach oben zu Ihren Ohren und spannen Sie die Trapezmuskeln am oberen Ende der Bewegung an.
Halten Sie die Kontraktion einen kurzen Moment, bevor Sie die Schultern langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wobei Sie die Kontrolle behalten und ruckartige Bewegungen vermeiden.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Schultern zu benutzen, um das Gewicht zu heben; vermeiden Sie es, Ihre Arme zu benutzen oder Ihre Ellbogen zu beugen.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und ein Schwanken oder Durchbiegen des Rückens zu verhindern.
Atmen Sie aus, während Sie Ihre Schultern heben, und atmen Sie ein, während Sie sie wieder senken.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Führen Sie die Übung nach Möglichkeit vor einem Spiegel aus, um die richtige Haltung und Technik sicherzustellen.