Szrugsy ze sztangą

exercise_detail.description

Szrugsy ze sztangą to ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne, szczególnie ich górną część. Jest to ruch polegający na unoszeniu barków w górę, co angażuje również mięśnie naramienne i stabilizujące kręgosłup. Ćwiczenie to jest często stosowane w treningach siłowych w celu zwiększenia masy i siły mięśni karku.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Utrzymuj plecy proste, a kolana lekko ugięte.
4. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
5. Unieś barki w kierunku uszu, wykonując ruch pionowy.
6. Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu.
7. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ruch zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Unikaj zginania łokci podczas unoszenia barków.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kompensacji ruchem tułowia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu barków, wydech przy unoszeniu.
• Kontroluj tempo – unikaj szarpanych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.