Scrollata di spalle con bilanciere

Barbell Shoulder Shrug

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

La Scrollata di Spalle con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi. Consiste nel sollevare le spalle verso le orecchie mentre si tiene un bilanciere, coinvolgendo efficacemente i muscoli della parte superiore della schiena e del collo. Questo esercizio è essenziale per sviluppare forza e massa nella regione superiore del trapezio.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona davanti alle cosce.
Mantieni le braccia completamente estese e la schiena dritta durante tutto il movimento.
Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, contraiendo i muscoli trapezio nella parte superiore del movimento.
Mantieni la contrazione per un breve momento prima di abbassare lentamente le spalle alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo ed evitando movimenti bruschi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'usare solo le spalle per sollevare il peso; evita di usare le braccia o piegare i gomiti.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità ed evitare oscillazioni o inarcamenti della schiena.
Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.
Esegui l'esercizio davanti a uno specchio, se possibile, per garantire una postura e una tecnica corrette.