Scrollata di spalle con bilanciere
Barbell Shoulder Shrug
Scrollata di spalle con bilanciere: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
La Scrollata di Spalle con Bilanciere è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi. Consiste nel sollevare le spalle verso le orecchie mentre si tiene un bilanciere, coinvolgendo efficacemente i muscoli della parte superiore della schiena e del collo. Questo esercizio è essenziale per sviluppare forza e massa nella regione superiore del trapezio.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona davanti alle cosce.
- Mantieni le braccia completamente estese e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, contraendo i muscoli trapezio nella parte superiore del movimento.
- Mantieni la contrazione per un breve momento prima di abbassare lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo ed evitando movimenti bruschi.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Concentrati sull'usare solo le spalle per sollevare il peso; evita di usare le braccia o piegare i gomiti.
- Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità ed evitare oscillazioni o inarcamenti della schiena.
- Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.
- Esegui l'esercizio davanti a uno specchio, se possibile, per garantire una postura e una tecnica corrette.
Errori comuni
- Utilizzare un peso eccessivo che porta a una forma scorretta e a una ridotta ampiezza di movimento.
- Far rotolare le spalle invece di sollevarle su e giù in modo diretto.
- Non coinvolgere completamente i muscoli trapezio, affidandosi troppo al movimento delle braccia.
- Sollevare con un movimento a scatti invece di movimenti controllati e costanti.
- Permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo, riducendo l'efficacia.
- Piegare i gomiti, trasformando l'esercizio in un parziale sollevamento verticale.
- Eseguire le scrollate troppo velocemente, impedendo una corretta contrazione muscolare.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, portando a una postura scorretta.
Schede con questo esercizio
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Scrollata di spalle con bilanciere per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Rematore con bilanciere piegato in avanti
Barbell Bent Over Row
Rematore con Bilanciere da Pin in Piegamento Avanti
Barbell Bent Over Row From Pin
Scrollata con bilanciere dietro la schiena
Barbell Shrug Behind The Back
Rematore con Bilanciere a Terra con un Braccio in Piegamento del Tronco
One-Arm Landmine Bent Over Row
Seal row
Seal Row
Rematore alla Yates
Yates Row
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa Piegato in Avanti
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Rematore chest supported con bilanciere
Incline Chest Supported Barbell Row
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
