Шаг назад на степ с штангой

Barbell Rear Lunge On Step

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Выпад назад с грифом на степе — это многосуставное упражнение для нижней части тела, которое нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Использование степа в этом варианте увеличивает амплитуду движения и усложняет баланс и координацию.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа штангу на верхней части спины с верхним хватом.
Разместите степ или платформу позади себя на комфортном расстоянии.
Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямое положение туловища на протяжении всего упражнения.
Шагните назад одной ногой на степ, опуская бедра, пока оба колена не согнуты примерно под углом 90 градусов.
Убедитесь, что ваше переднее колено находится над лодыжкой и не выходит за пределы пальцев ног.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите грудь поднятой и плечи отведенными назад, чтобы поддерживать правильную осанку.
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом спуске, чтобы максимально задействовать мышцы.
Используйте зеркало, чтобы проверить форму и убедиться, что ваши колени правильно следуют за пальцами ног.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы помочь стабилизировать тело.