Curl des ischio-jambiers couché avec haltères

Dumbbell Lying Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le curl des ischio-jambiers allongé avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les ischio-jambiers. Il consiste à s'allonger face contre terre sur un banc et à utiliser un haltère maintenu entre les pieds pour effectuer des flexions des jambes. Cet exercice aide à renforcer et tonifier les ischio-jambiers, améliorer la stabilité du genou et équilibrer la musculature globale du bas du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous face contre le banc plat avec vos jambes complètement étendues au-delà du bord.
Placez un haltère solidement entre vos pieds, en le tenant avec les voûtes plantaires.
Gardez vos hanches appuyées contre le banc et votre tronc engagé.
Pliez lentement les genoux pour soulever l'haltère vers le haut, en rapprochant vos talons de vos fessiers.
Marquez une pause en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des ischio-jambiers.
Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que l'haltère est bien maintenu entre vos pieds pour éviter qu'il ne glisse.
Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez vos hanches appuyées contre le banc pour éviter d'utiliser l'élan.
Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez de verrouiller vos genoux en bas du mouvement pour garder la tension sur les ischio-jambiers.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des haltères plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Placer l'haltère trop près des genoux, entraînant une instabilité et un risque de glissement.
Permettre aux hanches de se soulever du banc, réduisant l'engagement des ischio-jambiers.
Utiliser l'élan pour balancer les poids, diminuant l'activation et le contrôle musculaire.
Ne pas étendre complètement les jambes en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
Ne pas garder les pieds fléchis, ce qui peut désengager les ischio-jambiers.
Arquer excessivement le bas du dos, augmentant la tension sur la colonne lombaire.
Serrer l'haltère trop fort, provoquant une tension dans les mollets au lieu des ischio-jambiers.
Permettre aux genoux de s'écarter vers l'extérieur, réduisant l'efficacité de l'exercice.