Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Dumbbell Straight Leg Deadlift

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exercise_detail.description

Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il consiste à soulever des poids en gardant les jambes droites, en mettant l'accent sur l'étirement et la contraction des muscles de la chaîne postérieure.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
Gardez les genoux légèrement fléchis et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Pivotez au niveau des hanches pour abaisser les haltères vers le sol, en les gardant près de vos jambes.
Descendez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, en veillant à ce que votre dos reste droit.
Engagez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ en poussant vos hanches vers l'avant.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur la charnière des hanches plutôt que de plier à la taille pour protéger votre bas du dos.
Gardez les haltères près de votre corps tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Maintenez une légère flexion des genoux pour réduire la tension sur vos articulations.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter l'arrondissement du dos.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les soulevant.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Permettre aux genoux de se plier excessivement, transformant l'exercice en soulevé de terre régulier.
Ne pas effectuer de charnière au niveau des hanches, entraînant une tension excessive du bas du dos.
Laisser les haltères dériver trop loin du corps, augmentant le stress sur le dos.
Hyperextension des genoux, réduisant la stabilité et le contrôle.
Utiliser l'élan pour soulever au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Ne pas engager le tronc, compromettant l'équilibre et le soutien.
Surétendre en haut, provoquant une cambrure inutile du dos.
Soulever avec les bras au lieu de se concentrer sur les ischio-jambiers et les fessiers.
Descendre trop rapidement, risquant de perdre le contrôle et la forme.