Curl marteau croisé avec haltères

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le curl marteau croisé avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial, brachioradial et biceps brachial. Cette variation met l'accent sur les avant-bras et la tête externe des biceps, favorisant la force des bras et l'équilibre musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
Gardez vos coudes près de votre torse et vos épaules détendues.
En commençant par le bras droit, pliez l'haltère en travers de votre corps vers l'épaule gauche tout en gardant le haut du bras immobile.
Contractez les biceps en haut du mouvement et marquez une pause brève.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez avec le bras gauche, en pliant vers l'épaule droite.
Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids; concentrez-vous sur l'isolation des biceps et des avant-bras.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et éviter les mouvements inutiles.
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en le descendant.
Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant de passer à des poids plus lourds.

exercise_detail.common_mistakes

Balancer le corps ou utiliser l'élan pour soulever les haltères.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
Soulever les haltères trop haut, provoquant l'engagement des épaules au lieu d'isoler les biceps.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une tension au poignet.
Ne pas contrôler la descente, entraînant une phase de descente rapide et incontrôlée.
Utiliser des poids trop lourds, compromettant la forme et réduisant l'activation des biceps.
Se pencher en arrière ou en avant, provoquant une instabilité et une mauvaise posture.
Ne pas engager pleinement les biceps tout au long du mouvement, entraînant une efficacité réduite.