Estensione delle gambe da seduto con manubrio

Dumbbell Seated Leg Extension

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

L'estensione delle gambe con manubrio allena i quadricipiti con un solo peso tra i piedi. Siediti all'estremità della panca, inclina il busto all'indietro appoggiandoti sulle mani e distendi entrambe le ginocchia. Mantieni le cosce sul sedile e il busto fermo, poi piega le ginocchia per abbassare il peso.

Come Eseguire

Siediti all’estremità di una panca piana con le ginocchia piegate.
Tieni un manubrio ben fermo tra entrambi i piedi.
Inclina il busto leggermente indietro, appoggia le mani sulla panca e contrai l’addome.
Mantieni le cosce sul sedile e distendi entrambe le ginocchia per sollevare il peso.
Termina con le gambe quasi tese, senza bloccare bruscamente le ginocchia.
Piega lentamente entrambe le ginocchia per abbassare il peso, mantenendo l’inclinazione del busto.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Consigli

Inizia con un manubrio leggero per imparare a tenerlo con i piedi.
Premi in modo uniforme sui due lati del manubrio.
Appoggia le mani in modo da sostenere comodamente il busto inclinato.
Fermati brevemente in alto per sentire lavorare la parte anteriore delle cosce.
Espira mentre distendi le ginocchia e inspira mentre le pieghi.

Errori comuni

Dondolare la parte inferiore delle gambe per sollevare il peso.
Sollevare le cosce dal sedile o inclinare il busto all’indietro per darsi slancio.
Lasciare che le ginocchia si allontanino, cedano verso l’interno o si spostino in avanti durante l’estensione.
Fermarsi prima di estendere le ginocchia quasi del tutto in modo controllato.
Abbassare il peso troppo velocemente.
Usare un’escursione del movimento che fa toccare il pavimento al manubrio o costringe i fianchi a spostarsi sul sedile.