シーテッドダンベルレッグエクステンション
Dumbbell Seated Leg Extension
筋力プッシュ
シーテッドダンベルレッグエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
シーテッドダンベルレッグエクステンションは、両足で一つのダンベルを挟み、大腿四頭筋を鍛えます。ベンチの端に座り、後ろについた手で支え、両膝を伸ばして重りを上げます。太ももを座面につけたまま上体を安定させ、膝を曲げてコントロールしながら下ろします。
やり方
- 膝を曲げて平らなベンチの端に座ってください。
- 一つのダンベルを両足の間にしっかり挟んでください。
- 上体を少し後ろへ傾け、ベンチに手をついて腹部に力を入れてください。
- 太ももを座面につけたまま両膝を伸ばし、重りを上げてください。
- 膝を急に突っ張らず、脚がほぼ伸びる位置で止めてください。
- 上体の角度を保ち、両膝をゆっくり曲げて重りを下ろしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 最初は軽いダンベルを使い、足でしっかり挟む感覚を身につけます。
- 両足でダンベルを左右均等に挟みます。
- 後傾した上体を楽に支えられる位置に手を置きます。
- 上で短く止め、太ももの前側の働きを感じます。
- 膝を伸ばすときに吐き、曲げるときに吸います。
よくある間違い
- 膝をコントロールして伸ばさず、下腿を振って重りを持ち上げる。
- 反動をつけるために太ももを座面から浮かせたり、上体を後ろに倒したりする。
- 脚を伸ばすときに、膝が外に開いたり内側に入ったり、前にずれたりする。
- 膝をコントロールしながら、ほぼ伸びきるところまで伸ばさない。
- 重りを下ろすときに、コントロールせず速く下ろす。
- ダンベルが床に当たったり、座面の上でお尻がずれたりするほど大きく動かす。
おすすめの種目
シーテッドダンベルレッグエクステンションに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
