Curl con manubri su panca inclinata con presa supina alternata

Dumbbell Incline Alternate Supinated Curl

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exercise_detail.description

Il Curl alternato supinato con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Eseguito su una panca inclinata, enfatizza la testa lunga del bicipite mantenendo una presa supinata (palmo verso l'alto) durante tutto il movimento. Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza e la dimensione del picco del bicipite, coinvolgendo anche gli avambracci.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia completamente estese e i palmi rivolti in avanti (presa supina).
Mantieni i gomiti vicini al torso e solleva un manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti una contrazione massima.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con il braccio opposto.
Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni un movimento controllato per massimizzare l'impegno muscolare.
Evita di oscillare o usare lo slancio per sollevare i pesi; concentrati sull'isolamento dei bicipiti.
Tieni i gomiti fermi e vicini ai fianchi per evitare il coinvolgimento delle spalle.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati che la schiena rimanga aderente alla panca per evitare l'arcuatura.
Usa un peso più leggero se fatichi a mantenere la forma corretta.