Stacco a Gambe Tese con Manubri

Dumbbell Straight Leg Deadlift

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exercise_detail.description

Lo Stacco a gambe tese con manubri è un esercizio composto che mira ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e alla parte bassa della schiena. Coinvolge il sollevamento dei pesi mantenendo una postura a gambe tese, enfatizzando l'allungamento e la contrazione dei muscoli della catena posteriore.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa prona.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate e una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Fletti i fianchi per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendoli vicini alle gambe.
Abbassati fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, assicurandoti che la schiena rimanga dritta.
Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tornare alla posizione iniziale spingendo i fianchi in avanti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Concentrati sull'inclinazione dei fianchi piuttosto che sulla flessione della vita per proteggere la parte bassa della schiena.
Tieni i manubri vicino al corpo durante tutto il movimento per mantenere equilibrio e controllo.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire l'arrotondamento della schiena.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li sollevi.