Rosca Martelo Cruzada com Halteres

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Cross Body Hammer Curl é um exercício de isolamento que visa os músculos braquial, braquiorradial e bíceps braquial. Esta variação enfatiza os antebraços e a cabeça externa dos bíceps, promovendo força nos braços e equilíbrio muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os ombros relaxados.
Começando com o braço direito, flexione o halter através do corpo em direção ao ombro esquerdo enquanto mantém o braço superior estacionário.
Contraia os bíceps no topo do movimento e faça uma breve pausa.
Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.
Repita com o braço esquerdo, flexionando em direção ao ombro direito.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos; concentre-se em isolar os bíceps e antebraços.
Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar movimentos desnecessários.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de progredir para pesos mais pesados.

exercise_detail.common_mistakes

Balançar o corpo ou usar impulso para levantar os halteres.
Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos ao corpo.
Levantar os halteres muito alto, causando envolvimento dos ombros em vez de isolar os bíceps.
Não manter uma posição neutra do punho, levando a tensão no pulso.
Não controlar a descida, resultando em uma fase de descida rápida e descontrolada.
Usar pesos muito pesados, comprometendo a forma e reduzindo a ativação dos bíceps.
Inclinar-se para trás ou para frente, causando instabilidade e má postura.
Não engajar totalmente os bíceps durante o movimento, levando a uma eficácia reduzida.