Extensão de Tríceps com Halter Unilateral Sentado

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

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Parte do Corpo: Tríceps

Descrição

O Dumbbell Seated One Arm Kickback é um exercício de isolamento que foca nos tríceps. Ele envolve a extensão do braço para trás do corpo enquanto está sentado, usando um haltere como resistência. Este exercício enfatiza a cabeça longa dos tríceps e ajuda a melhorar a definição e a força dos braços.

Como Executar

Sente-se na borda de um banco com os pés apoiados no chão.
Segure um haltere em uma mão, com a palma voltada para o seu tronco.
Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
Mantenha a parte superior do braço próxima ao seu lado, com o cotovelo dobrado a 90 graus.
Mantendo a parte superior do braço estacionária, estenda o antebraço para trás até que o braço esteja totalmente estendido.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando o cotovelo.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para manter a forma adequada.
Concentre-se em mover apenas o antebraço; mantenha o braço superior estacionário durante todo o exercício.
Use um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o impulso.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Certifique-se de estender completamente o braço para engajar completamente os tríceps.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão ou lesão.

Erros comuns

Balançar o braço em vez de fazer uma extensão controlada, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
Usar o impulso para levantar o haltere, levando a uma ativação muscular inadequada.
Permitir que o cotovelo caia abaixo da altura do ombro, diminuindo a eficácia do exercício.
Estender o braço muito para trás, causando tensão no ombro.
Inclinar-se muito para frente, comprometendo o alinhamento da parte inferior das costas.
Não manter o braço superior estacionário, reduzindo a isolação dos tríceps.
Usar um peso muito pesado, levando a uma quebra na forma.
Não estender completamente o cotovelo, limitando a amplitude de movimento.
Permitir que o pulso flexione ou estenda, causando tensão desnecessária.
Negligenciar o engajamento do core, impactando a estabilidade e o controle.