Extensão de Tríceps com Halter Unilateral Sentado

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Seated One Arm Kickback é um exercício de isolamento que foca nos tríceps. Ele envolve a extensão do braço para trás do corpo enquanto está sentado, usando um haltere como resistência. Este exercício enfatiza a cabeça longa dos tríceps e ajuda a melhorar a definição e a força dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na borda de um banco com os pés apoiados no chão.
Segure um haltere em uma mão, com a palma voltada para o seu tronco.
Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
Mantenha a parte superior do braço próxima ao seu lado, com o cotovelo dobrado a 90 graus.
Mantendo a parte superior do braço estacionária, estenda o antebraço para trás até que o braço esteja totalmente estendido.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando o cotovelo.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para manter a forma adequada.
Concentre-se em mover apenas o antebraço; mantenha o braço superior estacionário durante todo o exercício.
Use um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o impulso.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Certifique-se de estender completamente o braço para engajar completamente os tríceps.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão ou lesão.