Prostowanie tricepsa w opadzie tułowia

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie tricepsa w opadzie tułowia to ćwiczenie izolujące, które skupia się na rozwijaniu mięśni trójgłowych ramienia. Wykonywane jest zazwyczaj z użyciem hantli, co pozwala na precyzyjną kontrolę ruchu i intensywności treningu. Ćwiczenie to angażuje głównie triceps, ale również stabilizuje mięśnie ramion i pleców.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając hantle w jednej ręce. Druga ręka może być oparta na ławce dla stabilizacji.
Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i równoległe do podłoża.
Zegnij łokieć ręki z hantlem, trzymając ramię blisko ciała.
Rozpocznij ruch prostowania ramienia w tył, aż będzie całkowicie wyprostowane. Utrzymuj łokieć nieruchomo.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – ważniejsza jest technika i kontrola ruchu.
Oddychaj regularnie: wdychaj podczas zginania łokcia i wydychaj podczas prostowania ramienia.
Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.