Prostowanie tricepsa w opadzie tułowia

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie tricepsa w opadzie tułowia to ćwiczenie izolujące, które skupia się na rozwijaniu mięśni trójgłowych ramienia. Wykonywane jest zazwyczaj z użyciem hantli, co pozwala na precyzyjną kontrolę ruchu i intensywności treningu. Ćwiczenie to angażuje głównie triceps, ale również stabilizuje mięśnie ramion i pleców.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, trzymając hantle w jednej ręce. Druga ręka może być oparta na ławce dla stabilizacji.
Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i równoległe do podłoża.
Zegnij łokieć ręki z hantlem, trzymając ramię blisko ciała.
Rozpocznij ruch prostowania ramienia w tył, aż będzie całkowicie wyprostowane. Utrzymuj łokieć nieruchomo.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – ważniejsza jest technika i kontrola ruchu.
Oddychaj regularnie: wdychaj podczas zginania łokcia i wydychaj podczas prostowania ramienia.
Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.

exercise_detail.common_mistakes

Machanie ramieniem zamiast kontrolowanego wyprostu, co zmniejsza zaangażowanie tricepsa.
Używanie rozpędu do podnoszenia hantli, co prowadzi do słabej aktywacji mięśni.
Pozwalanie, aby łokieć opadał poniżej wysokości ramienia, co zmniejsza skuteczność ćwiczenia.
Zbyt dalekie wyprostowanie ramienia, co powoduje napięcie w barku.
Zbyt mocne pochylanie się do przodu, co wpływa na wyrównanie dolnej części pleców.
Nieutrzymywanie nieruchomego ramienia, co zmniejsza izolację tricepsa.
Używanie zbyt ciężkiego obciążenia, co prowadzi do załamania formy.
Niepełne wyprostowanie łokcia, co ogranicza zakres ruchu.
Pozwalanie na zginanie lub prostowanie nadgarstka, co powoduje niepotrzebne napięcie.
Zaniedbywanie zaangażowania mięśni brzucha, co wpływa na stabilność i kontrolę.