Pullover para Tríceps com Barra

Barbell Triceps Pullover

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Parte do corpo: Tríceps

Descrição

Deitado em um banco, segure a barra com as mãos na largura dos ombros. Mantendo os braços estendidos, leve a barra para trás da cabeça, alongando os tríceps e o peitoral. Retorne à posição inicial controlando o movimento. Este exercício fortalece os tríceps, peitoral e músculos estabilizadores dos ombros. Mantenha o core firme para evitar sobrecarga na lombar.

Como executar

Deite-se de costas em um banco plano, certificando-se de que suas costas estejam totalmente apoiadas e os pés firmemente no chão.
Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para cima e os braços estendidos acima do peito.
Mantendo os cotovelos levemente flexionados, abaixe lentamente a barra para trás da cabeça em um movimento controlado, sentindo o alongamento nos tríceps e na parte superior do peito.
Pare o movimento quando sentir um alongamento confortável, evitando hiperextensão dos ombros.
Retorne a barra à posição inicial, estendendo os braços e contraindo os tríceps, mantendo o controle durante todo o movimento.
Respire profundamente durante o movimento, inspirando ao abaixar a barra e expirando ao levantá-la.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a postura correta e o controle da barra.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Mantenha as costas firmemente apoiadas no banco para garantir estabilidade durante o movimento.
Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo para focar nos tríceps.
Inicie o movimento com os braços estendidos acima do peito, evitando hiperextensão dos cotovelos.
Desça a barra lentamente para trás da cabeça, controlando o movimento para evitar lesões nos ombros.
Concentre-se em contrair os tríceps ao retornar a barra à posição inicial, mantendo o controle durante toda a execução.
Respire profundamente ao descer a barra e expire ao empurrá-la para cima, mantendo um ritmo constante.
Evite usar cargas excessivamente pesadas que comprometam a forma correta do exercício.
Mantenha o pescoço alinhado com a coluna para evitar tensões desnecessárias.
Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
Considere aquecer adequadamente os ombros e tríceps antes de iniciar o exercício para melhorar a performance e segurança.

Erros comuns

Usar uma pegada muito estreita, limitando a ativação adequada dos tríceps.
Deixar os cotovelos abrirem para os lados, reduzindo o foco nos tríceps e aumentando a tensão nos ombros.
Realizar o movimento com amplitude excessiva, levando a uma hiperextensão do cotovelo.
Mover o peso de forma rápida e descontrolada, comprometendo a ativação muscular e a estabilidade articular.
Não manter os cotovelos fixos durante o movimento, causando recrutamento inadequado dos músculos alvo.
Inclinar o tronco excessivamente para frente ou para trás, alterando o padrão de movimento e reduzindo a eficácia do exercício.
Negligenciar a fase excêntrica, permitindo que a barra caia rapidamente e perdendo o controle do movimento.