Flexão Lateral em Pé com Halteres

Dumbbell Standing Side Bend

enums.exercise_tag.CORE

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O Dumbbell Standing Side Bend é um exercício de isolamento que foca nos músculos oblíquos nas laterais do abdômen. Ele também envolve a parte inferior das costas e ajuda a melhorar a estabilidade e flexibilidade do core. Este exercício é realizado com um haltere em uma mão enquanto se está em pé.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere na mão direita com o braço totalmente estendido ao lado do corpo.
Coloque a mão esquerda no quadril ou atrás da cabeça para suporte.
Engaje o core e incline-se lentamente para o lado direito, abaixando o haltere em direção ao chão.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, sentindo um alongamento no oblíquo esquerdo.
Retorne à posição inicial contraindo os músculos oblíquos esquerdos.
Complete o número desejado de repetições de um lado antes de trocar o haltere para a outra mão e repetir do lado oposto.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular e minimizar o risco de lesões.
Evite usar impulso; concentre-se em usar seus músculos oblíquos para se levantar de volta à posição inicial.
Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Certifique-se de que seus quadris permaneçam estacionários; apenas a parte superior do corpo deve se mover durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para halteres mais pesados.